Tujuh léngkah pikeun pemanasan sateuacan ngojay

Dina pandangan seueur jalmi, ngojay mangrupikeun pilihan utama pikeun kabugaran usum panas. Nyatana, ngojay mangrupikeun olahraga anu cocog pikeun sadaya usum. Sababaraha puteran di kolam renang biru anu teu aya tungtungna henteu ngan ukur bakal ngaleuleuskeun urang, tapi ogé ngabantosan urang nguatkeun fisik urang, ngaleungitkeun kacapean, sareng nyiptakeun awak anu mulus sareng éndah. Nanging, sateuacan ngaraosan tiis, pastikeun pikeun ngalakukeun latihan pemanasan anu saé!
Pemanasan sateuacan ngojay teu ngan ukur tiasa nyegah tatu olahraga, tapi ogé nyingkahan keram dina cai sareng kacilakaan kaamanan. Jumlah latihan pemanasan ogé tiasa ditangtukeun numutkeun suhu, sareng umumna awak tiasa késang sakedik.
 
Saatos ngojay, para perenang ogé tiasa ngalakukeun sababaraha latihan ventilasi cai pikeun adaptasi kana lingkungan cai langkung gancang. Sacara umum, éta mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anjeun ngalakukeun sababaraha jogging, latihan leungeun bébas, manjangkeun otot sareng ligamén sareng gerakan imitasi ngojay sateuacan ngojay.
 
Latihan pemanasan ieu mudah-mudahan bakal ngabantosan anjeun:
1. Puterkeun sirah anjeun ka hareup sareng ka tukang ka kénca sareng ka katuhu, regangkan otot beuheung anjeun, teras balikan deui 10 kali.
2. Puterkeun hiji leungeun di sabudeureun taktak anjeun, teras lipetkeun dua leungeun di sabudeureun taktak anjeun.
3. Angkat hiji leungeun ka luhur, lengkungkeun ka sisi anu sabalikna teras manjangkeun sajauh mungkin, gentos leungeun sareng balikan deui.
4. Diuk dina taneuh bari suku ngahiji sarta lempeng ka hareupeun anjeun. Jangkau leungeun anjeun ka hareup pikeun noel ramo suku anjeun, tahan, teras balikan deui.

.
5. Luruskeun hiji leungeun ka tukangeun sirah ka taktak nu sabalikna, arahkeun siku ka luhur, teras tahan siku ku leungeun nu séjénna pikeun narik sisi nu sabalikna. Ganti leungeun. Balikan deui.
6. Diuk dina taneuh bari suku diulur misah, lengkungkeun awak ka hiji sisi supados beungeut anjeun ngalawan tuur anjeun, teras balikan deui dina sisi anu sanésna.
7. Diuk dina lanté kalayan hiji suku lempeng di payuneun anjeun sareng hiji suku dibengkokkeun ka tukang, kalayan awak anjeun diulur ka hareup teras condong ka tukang. Balikan sababaraha kali, gentos ka suku anu sanésna. Sareng balikkeun pigeulang suku anjeun lalaunan.