Siwe Schrëtt fir sech virum Schwammen opzewiermen
An den Ae vu ville Leit ass Schwammen déi éischt Wiel vum Summerfitness. Tatsächlech ass Schwammen e Sport, deen fir all Joreszäiten gëeegent ass. E puer Ronnen am onendleche bloe Pool entspanen eis net nëmmen, mee hëllefen eis och eise Kierper ze stäerken, d'Middegkeet ze eliminéieren an e glaten a schéine Kierper ze kreéieren. Ier Dir awer ofkillt, gitt sécher, datt Dir eng gutt Opwiermübung maacht!
Opwiermen virum Schwammen kann net nëmme Sportverletzungen vermeiden, mä och Krämp am Waasser a Sécherheetsaccidenter vermeiden. D'Quantitéit vun den Opwiermübungen kann och jee no Temperatur bestëmmt ginn, an am Allgemengen kann de Kierper liicht schweessen.
Nom Schwammen kënne Schwëmmer och e puer Waasserventilatiounsübungen maachen, fir sech méi séier un d'Waasserëmfeld unzepassen. Am Allgemengen ass et eng gutt Wiel, virum Schwammen e puer Joggen, Fräihandübungen, Muskelen a Bänner ze strecken a Schwammbewegungen z'imitéieren.
Déi folgend Opwiermübungen hëllefen Iech hoffentlech:
1. Dréit Äre Kapp no vir an no hannen, lénks a riets, streckt Är Halsmuskelen a widderhuelt dëst 10 Mol.
2. Dréit een Aarm ëm Är Schëlleren, dann wéckelt béid Äerm ëm Är Schëlleren.
3. Hieft een Aarm no uewen, béit Iech op déi aner Säit a streckt Iech sou wäit wéi méiglech aus, wiesselt d'Äerm a widderhuelt d'Prozedur.
4. Sëtzt Iech um Buedem mat Äre Been zesummen a riicht virun Iech. Streckt Är Hänn no vir fir Är Zéiwen ze beréieren, haalt se fest a widderhuelt d'Übung.
5. Streckt eng Hand hannert dem Kapp op déi aner Schëller, riicht den Ellbog no uewen, an haalt den Ellbog mat der anerer Hand fest fir déi aner Säit ze zéien. Wiesselt d'Äerm. Widderhuelt.
6. Sëtzt um Buedem mat ausgestreckten Been, béit Äre Kierper op eng Säit, sou datt Äert Gesiicht géint Äert Knéi läit, a widderhuelt dëst op der anerer Säit.
7. Sëtzt um Buedem mat engem Been riicht virun Iech an engem Been no hannen gebéit, mat Ärem Kierper no vir gestreckt an dann no hannen gebéit. Widderhuelt dëst e puer Mol, wiesselt op dat anert Been. An dréit Är Knöchel sanft.
