Matakai bakwai don dumama jiki kafin yin iyo

A idanun mutane da yawa, yin iyo shine zaɓi na farko na motsa jiki a lokacin bazara. A gaskiya ma, yin iyo wasa ne da ya dace da dukkan yanayi. Zagaye kaɗan a cikin wurin wanka mai launin shuɗi mara iyaka ba wai kawai zai kwantar da hankalinmu ba, har ma zai taimaka mana mu ƙarfafa jikinmu, kawar da gajiya, da kuma samar da jiki mai santsi da kyau. Duk da haka, kafin jin daɗin sanyin, tabbatar da yin motsa jiki mai kyau na ɗumi!
Dumama jiki kafin yin iyo ba wai kawai zai hana raunin wasanni ba ne, har ma zai hana matsewa a cikin ruwa da kuma fuskantar haɗarin aminci. Hakanan ana iya ƙayyade adadin motsa jiki na ɗumama jiki gwargwadon zafin jiki, kuma gabaɗaya jiki zai iya yin gumi kaɗan.
 
Bayan yin iyo, masu iyo za su iya yin wasu motsa jiki na numfashi don su saba da yanayin ruwa cikin sauri. Gabaɗaya, kyakkyawan zaɓi ne a gare ku ku yi motsa jiki, motsa jiki na hannu, miƙe tsokoki da jijiyoyin jiki da kuma kwaikwayon yin iyo kafin yin iyo.
 
Da fatan waɗannan darussan motsa jiki na ɗumama jiki za su taimaka muku:
1. Juya kanki gaba da baya hagu da dama, mike tsokoki na wuyanki, sannan ki maimaita sau 10.
2. Juya hannu ɗaya a kan kafadunka, sannan ka naɗe hannayenka biyu a kan kafadunka.
3. Ɗaga hannu ɗaya sama, lanƙwasa zuwa akasin haka kuma miƙa gwargwadon iko, canza hannuwa kuma maimaita.
4. Zauna a ƙasa tare da ƙafafunka a tsaye a gabanka. Ka miƙa hannuwanka gaba don taɓa yatsun hannunka, ka riƙe, sannan ka maimaita.

;
5. Miƙa hannu ɗaya a bayan kai zuwa ga kafaɗar da ke tsakaninka, ka miƙa gwiwar hannu sama, sannan ka riƙe gwiwar hannu da ɗayan hannun don jawo gefen da ke tsakaninka. Canja hannuwa. Maimaita.
6. Zauna a ƙasa tare da miƙe ƙafafunka, ka lanƙwasa jikinka gefe ɗaya don fuskarka ta yi daidai da gwiwanka, sannan ka maimaita a ɗayan gefen.
7. Zauna a ƙasa da ƙafa ɗaya a tsaye a gabanka kuma ƙafa ɗaya a lanƙwasa, jikinka a miƙe gaba sannan a jingina baya. Maimaita sau da yawa, a koma ga ɗaya ƙafar. Kuma a juya idon sawu a hankali.