Sedem krokov na zahriatie pred plávaním

V očiach mnohých ľudí je plávanie prvou voľbou letnej kondície. V skutočnosti je plávanie šport vhodný pre všetky ročné obdobia. Pár kôl v nekonečnom modrom bazéne nás nielen uvoľní, ale nám tiež pomôže posilniť postavu, odstrániť únavu a vytvoriť si hladké a krásne telo. Predtým, ako si však užijete osvieženie, si nezabudnite urobiť dobrú rozcvičku!
Rozcvička pred plávaním môže nielen predísť športovým zraneniam, ale aj kŕčom vo vode a nehodám. Množstvo rozcvičky sa dá určiť aj podľa teploty a vo všeobecnosti sa telo môže mierne potiť.
 
Po plávaní si plavci môžu tiež zacvičiť ventiláciu vody, aby sa rýchlejšie prispôsobili vodnému prostrediu. Vo všeobecnosti je dobrou voľbou pred plávaním zabehať, zacvičiť si voľnou rukou, natiahnuť svaly a väzy a vykonať pohyby imitujúce plávanie.
 
Nasledujúce rozcvičovacie cvičenia vám dúfajme pomôžu:
1. Otáčajte hlavu dopredu a dozadu doľava a doprava, naťahujte si krčné svaly a opakujte 10-krát.
2. Otočte si jednu ruku okolo ramien a potom si okolo ramien omotajte obe ruky.
3. Zdvihnite jednu ruku nahor, ohnite sa na opačnú stranu a natiahnite sa čo najviac, vymeňte ruky a opakujte.
4. Sadnite si na zem s nohami pri sebe a rovno pred seba. Natiahnite ruky dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách, vydržte a opakujte.

​
5. Natiahnite jednu ruku za hlavu k opačnému ramenu, lakeť namierte nahor a druhou rukou ho pridržte, aby ste potiahli opačnú stranu. Vymeňte si ruky. Opakujte.
6. Sadnite si na zem s nohami natiahnutými od seba, ohnite telo na jednu stranu tak, aby ste mali tvár pritlačenú ku kolenu, a zopakujte na druhej strane.
7. Sadnite si na podlahu s jednou nohou rovno pred sebou a jednou nohou pokrčenou dozadu, s trupom natiahnutým dopredu a potom zakloneným dozadu. Opakujte niekoľkokrát, potom prejdite na druhú nohu. A jemne otočte členky.