ಈಜುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಏಳು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಈಜು ಬೇಸಿಗೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈಜು ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನೀಲಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ!
ಈಜುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು.
ಈಜಿದ ನಂತರ, ಈಜುಗಾರರು ನೀರಿನ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನೀರಿನ ವಾತಾಯನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈಜುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈಜು ಅನುಕರಣೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎದುರು ಭುಜಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
