سبع خطوات للإحماء قبل السباحة

يعتبر الكثيرون السباحة الخيار الأمثل للياقة البدنية في الصيف. في الواقع، السباحة رياضة مناسبة لجميع الفصول. فبعض اللفات في مياه المسبح الزرقاء الصافية لا تُريحنا فحسب، بل تُساعدنا أيضاً على تقوية أجسامنا، والتخلص من التعب، والحصول على قوام رشيق وجميل. ولكن قبل الاستمتاع بالسباحة المنعشة، احرص على القيام بتمارين إحماء جيدة!
لا يقتصر دور الإحماء قبل السباحة على الوقاية من الإصابات الرياضية فحسب، بل يساهم أيضاً في تجنب التشنجات في الماء والحوادث. ويمكن تحديد مقدار تمارين الإحماء وفقاً لدرجة الحرارة، وعادةً ما يتعرق الجسم قليلاً.
 
بعد السباحة، يمكن للسباحين القيام ببعض تمارين تهوية الجسم في الماء للتأقلم مع بيئة الماء بشكل أسرع. عموماً، يُنصح بممارسة بعض تمارين الركض الخفيف، وتمارين الرفع الحر، وتمارين إطالة العضلات والأربطة، ومحاكاة حركات السباحة قبل السباحة.
 
نأمل أن تساعدك تمارين الإحماء التالية:
1. قم بتدوير رأسك للأمام والخلف ولليسار واليمين، مع تمديد عضلات رقبتك، وكرر ذلك 10 مرات.
2. قم بتدوير ذراع واحدة حول كتفيك، ثم لف كلا الذراعين حول كتفيك.
3. ارفع ذراعًا واحدة لأعلى، واثنِها إلى الجانب المقابل ومدها إلى أقصى حد ممكن، ثم بدّل الذراعين وكرر العملية.
4. اجلس على الأرض مع ضم ساقيك ومدهما أمامك بشكل مستقيم. مد يديك للأمام للمس أصابع قدميك، ثم اثبت على هذه الوضعية، وكرر التمرين.

​
5. مدّ إحدى يديك خلف رأسك إلى الكتف المقابل، ووجّه مرفقك للأعلى، ثم أمسك المرفق باليد الأخرى لسحب الجانب المقابل. بدّل الذراعين. كرّر التمرين.
6. اجلس على الأرض مع مد ساقيك بشكل متباعد، وانحنِ بجسمك إلى جانب واحد بحيث يكون وجهك مقابل ركبتك، وكرر ذلك على الجانب الآخر.
٧. اجلس على الأرض مع مد إحدى ساقيك أمامك وثني الأخرى للخلف، مع مد جذعك للأمام ثم الانحناء للخلف. كرر التمرين عدة مرات، ثم بدّل إلى الساق الأخرى. وقم بتحريك كاحليك برفق.