Sept étapes pour s'échauffer avant la baignade

Pour beaucoup, la natation est l'activité physique estivale par excellence. En réalité, c'est un sport qui se pratique en toute saison. Quelques longueurs dans l'immensité bleue de la piscine permettent non seulement de se détendre, mais aussi de se muscler, d'éliminer la fatigue et de sculpter une silhouette harmonieuse. Toutefois, avant de profiter de la fraîcheur, n'oubliez pas de bien vous échauffer !
S'échauffer avant de nager permet non seulement de prévenir les blessures sportives, mais aussi d'éviter les crampes dans l'eau et les accidents. L'intensité de l'échauffement dépend de la température ambiante ; en général, il s'agit de transpirer légèrement.
 
Après la baignade, les nageurs peuvent effectuer des exercices de ventilation aquatique pour s'adapter plus rapidement au milieu aquatique. De manière générale, il est conseillé de faire du jogging, des exercices à mains nues, des étirements musculaires et ligamentaires et des mouvements d'imitation de la nage avant l'effort.
 
Les exercices d'échauffement suivants devraient vous être utiles :
1. Tournez la tête vers l'avant et vers l'arrière, à gauche et à droite, en étirant les muscles de votre cou, et répétez 10 fois.
2. Faites pivoter un bras autour de vos épaules, puis enroulez les deux bras autour de vos épaules.
3. Levez un bras, penchez-vous du côté opposé et étendez-vous au maximum, changez de bras et répétez.
4. Asseyez-vous par terre, les jambes jointes et tendues devant vous. Tendez les bras vers l'avant pour toucher vos orteils, maintenez la position et répétez.

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5. Étendez une main derrière la tête vers l'épaule opposée, pointez le coude vers le haut et maintenez le coude avec l'autre main pour tirer du côté opposé. Changez de bras. Répétez.
6. Asseyez-vous par terre, les jambes écartées, penchez votre corps d'un côté de façon à ce que votre visage soit contre votre genou, et répétez de l'autre côté.
7. Asseyez-vous par terre, une jambe tendue devant vous et l'autre fléchie vers l'arrière, le buste penché en avant puis en arrière. Répétez plusieurs fois, puis changez de jambe. Faites de légères rotations des chevilles.