Septem gradus ad calefaciendum ante natationem
In oculis multorum, natatio est prima electio aestivae exercitationis. Re vera, natatio est ludus omnibus temporibus anni aptus. Paucae natationes in piscina caerulea infinita non solum nos relaxabunt, sed etiam adiuvabunt nos corpus nostrum firmare, lassitudinem eliminare, et corpus leniter pulchrumque creare. Attamen, antequam refrigeratione fruaris, bonum exercitium calefactionis facere memento!
Calefactio ante natationem non solum iniurias athleticas vitare potest, sed etiam dolores in aqua et casus periculosos vitare. Quantitas exercitationis calefactionis etiam secundum temperaturam determinari potest, et plerumque corpus leviter sudare potest.
Post natationem, natatores etiam exercitia ventilationis aquae facere possunt ut celerius ad ambitum aquaticum accommodent. Generaliter, bona optio est tibi cursum, exercitia manuum liberarum, musculos et ligamenta extendere, et motus imitationis natationis facere ante natationem.
Hae exercitationes praeparatoriae, ut spero, tibi proderunt:
1. Caput tuum ad sinistram et dextram antrorsum et retrorsum verte, musculos colli extendens, et decies repete.
2. Unum bracchium circa umeros verte, deinde ambo bracchia circa umeros involve.
3. Unum bracchium sursum tolle, in latus contrarium flecte et quantum fieri potest extende, bracchia muta et itera.
4. Humi sede, cruribus coniunctis et ante te rectis. Manus porrige ut digitos pedum tangant, tene, et itera.
5. Unam manum post caput ad humerum contrarium extende, cubitum sursum dirige, et cubitum altera manu tene ut latus contrarium trahas. Brachia muta. Itera.
6. Humi sede, cruribus distantibus extensis, corpus in unam partem flecte ut facies ad genu sit, et in altera parte idem repete.
7. In solo sede, uno crure recto ante te et altero crure retrorsum flexo, trunco porrecto et deinde retrorsum inclinato. Saepe repete, ad alterum crus muta. Et talos leniter verte.
