Yüzmeden önce ısınmak için yedi adım
Birçok insanın gözünde yaz fitnessının ilk tercihi yüzmedir. Aslında yüzme, her mevsim için uygun bir spordur. Uçsuz bucaksız mavi havuzda birkaç tur atmak sadece rahatlamamızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziğimizi güçlendirmemize, yorgunluğu atmamıza ve pürüzsüz ve güzel bir vücut oluşturmamıza yardımcı olur. Ancak serinlemenin tadını çıkarmadan önce, mutlaka iyi bir ısınma egzersizi yapın!
Yüzmeden önce ısınmak sadece spor sakatlanmalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda suda kramp girmesini ve güvenlik kazalarıyla karşılaşmayı da engeller. Isınma egzersizlerinin miktarı da sıcaklığa göre belirlenebilir ve genellikle vücudun hafifçe terlemesi yeterlidir.
Yüzme sonrasında, yüzücüler su ortamına daha hızlı adapte olmak için bazı su havalandırma egzersizleri de yapabilirler. Genel olarak, yüzmeden önce hafif koşu, serbest el egzersizleri, kas ve bağ germe hareketleri ve yüzme taklit hareketleri yapmak iyi bir tercihtir.
Aşağıdaki ısınma egzersizlerinin size yardımcı olacağını umuyoruz:
1. Başınızı öne ve arkaya, sola ve sağa döndürerek boyun kaslarınızı gerin ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
2. Bir kolunuzu omuzlarınızın etrafında döndürün, ardından her iki kolunuzu da omuzlarınızın etrafına sarın.
3. Bir kolunuzu yukarı kaldırın, diğer tarafa doğru bükün ve olabildiğince uzatın, diğer kola geçin ve tekrarlayın.
4. Bacaklarınız bitişik ve önünüzde düz olacak şekilde yere oturun. Ellerinizi öne doğru uzatarak ayak parmaklarınıza dokunun, bir süre bekleyin ve tekrarlayın.
5. Bir elinizi başınızın arkasından karşı omuza doğru uzatın, dirseğinizi yukarı doğru kaldırın ve diğer elinizle dirseğinizi tutarak karşı tarafa doğru çekin. Kolları değiştirin. Tekrarlayın.
6. Bacaklarınız açık şekilde yere oturun, vücudunuzu bir yana doğru eğerek yüzünüzü dizinize yaslayın ve aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
7. Yere oturun, bir bacağınızı önünüze düz uzatın, diğer bacağınızı arkaya doğru bükün, gövdenizi öne doğru uzatın ve sonra geriye doğru yaslanın. Birkaç kez tekrarlayın, diğer bacağa geçin. Ve ayak bileklerinizi yavaşça çevirin.
