Set passos per escalfar abans de nedar
Als ulls de molta gent, la natació és la primera opció de fitness a l'estiu. De fet, la natació és un esport adequat per a totes les estacions. Unes quantes voltes a la piscina blava infinita no només ens relaxaran, sinó que també ens ajudaran a enfortir el nostre físic, eliminar la fatiga i crear un cos suau i bonic. Tanmateix, abans de gaudir de la refrescant, assegureu-vos de fer un bon exercici d'escalfament!
Escalfar abans de nedar no només pot prevenir lesions esportives, sinó també evitar rampes a l'aigua i accidents de seguretat. La quantitat d'exercici d'escalfament també es pot determinar segons la temperatura i, en general, el cos pot suar lleugerament.
Després de nedar, els nedadors també poden fer alguns exercicis de ventilació aquàtica per adaptar-se a l'entorn aquàtic més ràpidament. En general, és una bona opció fer footing, exercicis a mà alçada, estiraments de músculs i lligaments i moviments d'imitació de la natació abans de nedar.
Esperem que els següents exercicis d'escalfament us ajudin:
1. Gira el cap endavant i enrere a l'esquerra i a la dreta, estirant els músculs del coll i repeteix 10 vegades.
2. Gira un braç al voltant de les espatlles i després envolta't amb els dos braços.
3. Aixeca un braç, doblega'l cap al costat oposat i estén-lo tant com puguis, canvia de braç i repeteix.
4. Seu a terra amb les cames juntes i rectes davant teu. Estira les mans cap endavant per tocar els dits dels peus, mantén la posició i repeteix.
5. Esteneu una mà darrere del cap fins a l'espatlla oposada, apunteu el colze cap amunt i subjecteu el colze amb l'altra mà per estirar el costat oposat. Canvieu de braç. Repetiu.
6. Seu a terra amb les cames esteses, inclina el cos cap a un costat de manera que la cara quedi contra el genoll i repeteix a l'altre costat.
7. Seu a terra amb una cama recta davant teu i una cama flexionada cap enrere, amb el tors estès cap endavant i després inclinat cap enrere. Repeteix diverses vegades, canvia a l'altra cama. I gira els turmells suaument.
