Zazpi urrats igeri egin aurretik berotzeko

Jende askoren begietan, igeriketa da udako fitnessaren lehen aukera. Izan ere, igeriketa urtaro guztietarako egokia den kirola da. Amaigabeko igerileku urdinean bira batzuk emateak ez gaitu erlaxatuko bakarrik, baita gure gorputza indartzen, nekea kentzen eta gorputz leun eta eder bat sortzen ere lagunduko digu. Hala ere, freskatzeaz gozatu aurretik, ziurtatu berotze ariketa ona egiten duzula!
Igeri egin aurretik berotzeak ez ditu kirol lesioak prebenitzen bakarrik, baita uretan kalanbreak eta segurtasun istripuak ere. Berotze ariketa kopurua tenperaturaren arabera ere zehaztu daiteke, eta, oro har, gorputzak izerdi pixka bat egin dezake.
 
Igeri egin ondoren, igerilariek uretan aireztatzeko ariketa batzuk ere egin ditzakete ur-ingurunera azkarrago egokitzeko. Oro har, aukera ona da korrika egitea, esku libreko ariketak, muskuluak eta lotailuak luzatzea eta igeriketa imitatzeko mugimenduak egitea igeri egin aurretik.
 
Hurrengo berotze-ariketek lagunduko dizutela espero dugu:
1. Biratu burua aurrera eta atzera ezkerrera eta eskuinera, lepoko muskuluak luzatuz, eta errepikatu 10 aldiz.
2. Biratu beso bat sorbalden inguruan, eta gero bildu bi besoak sorbalden inguruan.
3. Altxa beso bat gora, tolestu kontrako aldera eta luzatu ahalik eta gehien, aldatu besoak eta errepikatu.
4. Eseri lurrean, hankak elkarrekin eta zuzen zure aurrean dituzula. Luzatu eskuak aurrera oinak ukitzeko, eutsi eta errepikatu.

​
5. Luzatu esku bat buruaren atzean kontrako sorbaldaraino, zuzendu ukondoa gorantz eta eutsi ukondoari beste eskuarekin kontrako aldera tiratzeko. Aldatu besoak. Errepikatu.
6. Lurrean eseri, hankak luzatuta, gorputza alde batera tolestu aurpegia belaunaren kontra egon dadin, eta errepikatu beste aldean.
7. Eseri lurrean, hanka bat aurrean zuzen eta bestea atzerantz tolestuta duzula, gorputz-enborra aurrerantz luzatuta eta gero atzerantz makurtuta. Errepikatu hainbat aldiz, aldatu beste hankara. Eta biratu orkatilak astiro.