Siete pasos para calentar antes de nadar

Para muchos, la natación es la opción ideal para mantenerse en forma durante el verano. De hecho, es un deporte apto para todas las estaciones. Unas cuantas vueltas en la piscina no solo nos relajan, sino que también nos ayudan a fortalecer nuestro cuerpo, combatir el cansancio y conseguir una figura esbelta y tonificada. Sin embargo, antes de disfrutar de un refrescante chapuzón, ¡no olvides calentar bien!
Calentar antes de nadar no solo previene lesiones deportivas, sino que también evita calambres en el agua y accidentes. La cantidad de ejercicio de calentamiento se puede ajustar según la temperatura; por lo general, el cuerpo suda ligeramente.
 
Después de nadar, los nadadores también pueden realizar ejercicios de respiración acuática para adaptarse más rápidamente al entorno del agua. En general, es recomendable trotar, hacer ejercicios de agilidad, estirar músculos y ligamentos, y practicar movimientos de natación antes de entrar al agua.
 
Esperamos que los siguientes ejercicios de calentamiento te ayuden:
1. Gira la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, estirando los músculos del cuello, y repite 10 veces.
2. Gira un brazo alrededor de tus hombros y luego rodea tus hombros con ambos brazos.
3. Levanta un brazo, inclínate hacia el lado opuesto y extiéndelo lo más que puedas, cambia de brazo y repite.
4. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas hacia adelante. Estira los brazos hacia adelante para tocarte los dedos de los pies, mantén la posición y repite.

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5. Extiende una mano por detrás de la cabeza hasta el hombro opuesto, apunta el codo hacia arriba y sujeta el codo con la otra mano para tirar del lado opuesto. Cambia de brazo. Repite.
6. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y separadas, incline el cuerpo hacia un lado de manera que la cara quede contra la rodilla y repita el ejercicio hacia el otro lado.
7. Siéntese en el suelo con una pierna estirada hacia adelante y la otra flexionada hacia atrás, con el torso extendido hacia adelante y luego inclinándose hacia atrás. Repita varias veces, cambie de pierna y gire los tobillos suavemente.