Επτά βήματα για ζέσταμα πριν από το κολύμπι

Στα μάτια πολλών ανθρώπων, η κολύμβηση είναι η πρώτη επιλογή για καλοκαιρινή γυμναστική. Στην πραγματικότητα, η κολύμβηση είναι ένα άθλημα κατάλληλο για όλες τις εποχές. Λίγοι γύροι στην απέραντη γαλάζια πισίνα όχι μόνο θα μας χαλαρώσουν, αλλά θα μας βοηθήσουν επίσης να ενδυναμώσουμε το σώμα μας, να αποβάλουμε την κόπωση και να δημιουργήσουμε ένα λείο και όμορφο σώμα. Ωστόσο, πριν απολαύσετε τη δροσιά, φροντίστε να κάνετε μια καλή άσκηση προθέρμανσης!
Η προθέρμανση πριν από την κολύμβηση όχι μόνο μπορεί να αποτρέψει αθλητικούς τραυματισμούς, αλλά και να αποτρέψει κράμπες στο νερό και ατυχήματα ασφαλείας. Η ποσότητα της άσκησης προθέρμανσης μπορεί επίσης να καθοριστεί ανάλογα με τη θερμοκρασία και γενικά το σώμα μπορεί να ιδρώσει ελαφρώς.
 
Μετά το κολύμπι, οι κολυμβητές μπορούν επίσης να κάνουν κάποιες ασκήσεις αερισμού στο νερό για να προσαρμοστούν στο υδάτινο περιβάλλον πιο γρήγορα. Γενικά, είναι καλή επιλογή να κάνετε τζόκινγκ, ασκήσεις με ελεύθερα χέρια, τέντωμα μυών και συνδέσμων και κινήσεις μίμησης κολύμβησης πριν από το κολύμπι.
 
Οι ακόλουθες ασκήσεις προθέρμανσης ελπίζουμε να σας βοηθήσουν:
1. Περιστρέψτε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω αριστερά και δεξιά, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας και επαναλάβετε 10 φορές.
2. Περιστρέψτε το ένα χέρι γύρω από τους ώμους σας και στη συνέχεια τυλίξτε και τα δύο χέρια γύρω από τους ώμους σας.
3. Σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, λυγίστε προς την αντίθετη πλευρά και τεντώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλάξτε χέρι και επαναλάβετε.
4. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας ενωμένα και ίσια μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε την άσκηση και επαναλάβετε.

​
5. Τεντώστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι προς τον αντίθετο ώμο, στρέψτε τον αγκώνα προς τα πάνω και κρατήστε τον αγκώνα με το άλλο χέρι για να τραβήξετε την αντίθετη πλευρά. Αλλάξτε χέρια. Επαναλάβετε.
6. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας τεντωμένα, λυγίστε το σώμα σας προς τη μία πλευρά έτσι ώστε το πρόσωπό σας να ακουμπάει στο γόνατό σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
7. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας και το ένα πόδι λυγισμένο προς τα πίσω, με τον κορμό σας τεντωμένο προς τα εμπρός και μετά γέρνοντας προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αλλάξτε στο άλλο πόδι. Και γυρίστε απαλά τους αστραγάλους σας.