Sjö skref til að hita upp fyrir sund

Í augum margra er sund fyrsta valið í sumarrækt. Reyndar er sund íþrótt sem hentar öllum árstíðum. Nokkrar ferðir í endalausri bláu sundlauginni munu ekki aðeins slaka á okkur, heldur einnig hjálpa okkur að styrkja líkamann, útrýma þreytu og skapa mjúkan og fallegan líkama. Hins vegar, áður en þú nýtur þess að kæla þig niður, vertu viss um að gera góða upphitunaræfingu!
Upphitun fyrir sund getur ekki aðeins komið í veg fyrir íþróttameiðsli, heldur einnig komið í veg fyrir krampa í vatninu og slys. Magn upphitunaræfinga er einnig hægt að ákvarða eftir hitastigi og almennt getur líkaminn svitnað lítillega.
 
Eftir sund geta sundmenn einnig gert vatnsöndunaræfingar til að aðlagast vatnsumhverfinu hraðar. Almennt séð er gott að hlaupa, gera frjálsar handaræfingar, teygja vöðva og liðbönd og herma eftir sundhreyfingum áður en þeir synda.
 
Eftirfarandi upphitunaræfingar munu vonandi hjálpa þér:
1. Snúðu höfðinu fram og aftur, til vinstri og hægri, teygðu hálsvöðvana og endurtaktu 10 sinnum.
2. Snúðu öðrum handleggnum um axlirnar og vefðu síðan báðum handleggjunum um axlirnar.
3. Lyftu öðrum handleggnum upp, beygðu þig til gagnstæðrar hliðar og teygðu þig eins langt og þú getur, skiptu um handleggi og endurtaktu.
4. Setjist á gólfið með fæturna saman og beint fyrir framan ykkur. Réttu hendurnar fram til að snerta tærnar, haltu og endurtaktu.

​
5. Réttu aðra höndina fyrir aftan höfuðið að gagnstæðri öxl, beindu olnboganum upp og haltu olnboganum með hinni hendinni til að toga í gagnstæða hliðina. Skiptu um handleggi. Endurtaktu.
6. Sittu á gólfinu með fæturna útrétta í sundur, beygðu líkamann til hliðar þannig að andlitið snúi að hnénu og endurtaktu á hinni hliðinni.
7. Sitjið á gólfinu með annan fótinn beint fyrir framan ykkur og hinn fótinn beygðan aftur, með búkinn réttan fram og hallið ykkur síðan aftur. Endurtakið nokkrum sinnum, skiptið yfir á hinn fótinn. Og snúið ökklunum varlega.