수영 전 워밍업을 위한 7단계

많은 사람들에게 수영은 여름철 최고의 운동으로 여겨집니다. 하지만 사실 수영은 사계절 내내 즐길 수 있는 운동입니다. 끝없이 펼쳐진 푸른 수영장에서 몇 바퀴를 도는 것만으로도 몸과 마음을 편안하게 할 뿐만 아니라, 체력을 증진시키고 피로를 풀어주며 매끄럽고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 다만, 시원하게 물놀이를 즐기기 전에 충분한 준비 운동을 하는 것을 잊지 마세요!
수영 전 준비운동은 스포츠 부상을 예방할 뿐만 아니라, 수중 경련과 안전사고를 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 준비운동의 강도는 기온에 따라 조절할 수 있으며, 일반적으로 약간의 땀이 나는 정도가 적당합니다.
 
수영 후에는 수중 환경에 더 빨리 적응하기 위해 수중 호흡 운동을 하는 것도 좋습니다. 일반적으로 수영 전에 조깅, 맨몸 운동, 근육 및 인대 스트레칭, 수영 동작 모방 운동 등을 하는 것이 좋습니다.
 
다음 준비 운동들이 도움이 되기를 바랍니다.
1. 머리를 앞뒤로, 좌우로 돌려 목 근육을 스트레칭하고, 이 동작을 10회 반복합니다.
2. 한쪽 팔을 어깨 주위로 돌린 다음, 두 팔을 모두 어깨 주위로 감싸십시오.
3. 한쪽 팔을 들어 올리고 반대쪽으로 구부린 다음 최대한 쭉 뻗습니다. 팔을 바꿔서 반복합니다.
4. 다리를 모으고 앞으로 쭉 뻗은 채 바닥에 앉으세요. 손을 앞으로 뻗어 발끝을 만지고, 잠시 멈춘 후 반복하세요.

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5. 한 손을 머리 뒤로 뻗어 반대쪽 어깨에 닿게 하고, 팔꿈치를 위로 향하게 한 다음, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 반대쪽으로 당깁니다. 팔을 바꿔서 반복합니다.
6. 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉아 몸을 한쪽으로 구부려 얼굴이 무릎에 닿도록 하고, 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
7. 바닥에 앉아 한쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗고 다른 쪽 다리는 뒤로 구부린 상태에서 상체를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히세요. 이 동작을 여러 번 반복하고 반대쪽 다리로 바꿔서 하세요. 그리고 발목을 살살 돌려주세요.