ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਤ ਕਦਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੈਰਾਕੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਹਰ ਮੌਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ। ਬੇਅੰਤ ਨੀਲੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ!
ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
 
ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੈਰਾਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹਵਾਦਾਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਜੌਗਿੰਗ, ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਕਸਰਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
 
ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ।
3. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ, ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਫੜੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

​
5. ਇੱਕ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੋ। ਦੁਹਰਾਓ।
6. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ।
7. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ।