നീന്തുന്നതിനുമുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഏഴ് ഘട്ടങ്ങൾ

പലരുടെയും കണ്ണിൽ, വേനൽക്കാല ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് നീന്തൽ. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ സീസണുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ് നീന്തൽ. അനന്തമായ നീലക്കുളത്തിൽ കുറച്ച് ലാപ്പുകൾ നമ്മെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാനും മിനുസമാർന്നതും മനോഹരവുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കൂൾ ഓഫ് ആസ്വദിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നല്ലൊരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!
നീന്തുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുക മാത്രമല്ല, വെള്ളത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മലബന്ധവും സുരക്ഷാ അപകടങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. വാം അപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ അളവും താപനില അനുസരിച്ച് നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ്, പൊതുവെ ശരീരം ചെറുതായി വിയർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
 
നീന്തലിനുശേഷം, ജല അന്തരീക്ഷവുമായി കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നീന്തൽക്കാർക്ക് ചില വാട്ടർ വെന്റിലേഷൻ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, നീന്തുന്നതിന് മുമ്പ് ചില ജോഗിംഗ്, ഫ്രീഹാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും വലിച്ചുനീട്ടൽ, നീന്തൽ അനുകരണ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
 
താഴെ പറയുന്ന വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു:
1. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.
3. ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, എതിർവശത്തേക്ക് വളച്ച് കഴിയുന്നത്ര ദൂരം നീട്ടുക, കൈകൾ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക.
4. കാലുകൾ ചേർത്തുവെച്ച് നേരെ മുന്നിൽ വെച്ച് നിലത്ത് ഇരിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക, പിടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.

​
5. ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ എതിർ തോളിലേക്ക് നീട്ടി, കൈമുട്ട് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടി, എതിർ വശത്തേക്ക് വലിക്കാൻ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ട് പിടിക്കുക. കൈകൾ മാറ്റുക. ആവർത്തിക്കുക.
6. കാലുകൾ അകറ്റി നിലത്ത് ഇരിക്കുക, മുഖം കാൽമുട്ടിന് നേരെ വരുന്ന വിധത്തിൽ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക, മറുവശത്തും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
7. ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി, ശരീരം മുന്നോട്ട് നീട്ടി, പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക് ചാരി, തറയിൽ ഇരിക്കുക. പലതവണ ആവർത്തിക്കുക, മറ്റേ കാലിലേക്ക് മാറുക. കണങ്കാലുകൾ സൌമ്യമായി തിരിക്കുക.