Shtatë hapa për t'u ngrohur para notit

Në sytë e shumë njerëzve, noti është zgjedhja e parë e fitnesit veror. Në fakt, noti është një sport i përshtatshëm për të gjitha stinët. Disa xhiro në pishinën e pafundme blu jo vetëm që do të na relaksojnë, por edhe do të na ndihmojnë të forcojmë fizikun tonë, të eliminojmë lodhjen dhe të krijojmë një trup të lëmuar dhe të bukur. Megjithatë, përpara se të shijoni freskinë, sigurohuni që të bëni një ushtrim të mirë ngrohjeje!
Ngrohja para notit jo vetëm që mund të parandalojë lëndimet sportive, por edhe të shmangë ngërçet në ujë dhe aksidentet e sigurisë. Sasia e ushtrimeve të ngrohjes mund të përcaktohet gjithashtu sipas temperaturës, dhe në përgjithësi trupi mund të djersitet pak.
 
Pas notit, notarët mund të bëjnë edhe disa ushtrime për ajrosje në ujë për t'u përshtatur më shpejt me mjedisin ujor. Në përgjithësi, është një zgjedhje e mirë të bëni disa vrapime, ushtrime me dorë të lirë, shtrirje të muskujve dhe ligamenteve dhe lëvizje imituese të notit para se të notoni.
 
Ushtrimet e mëposhtme të ngrohjes shpresojmë se do t'ju ndihmojnë:
1. Rrotulloni kokën përpara dhe prapa majtas dhe djathtas, duke shtrirë muskujt e qafës dhe përsëriteni 10 herë.
2. Rrotulloni njërin krah rreth shpatullave tuaja, pastaj mbështillni të dy krahët rreth shpatullave tuaja.
3. Ngrini njërin krah lart, përkuluni në anën e kundërt dhe shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur, ndërroni krahët dhe përsëriteni.
4. Uluni në tokë me këmbët bashkë dhe drejt përpara. Shtrijini duart përpara për të prekur gishtërinjtë e këmbëve, mbajini dhe përsëriteni.

​
5. Zgjatni njërën dorë pas kokës në shpatullën e kundërt, drejtoni bërrylin lart dhe mbajeni bërrylin me dorën tjetër për të tërhequr anën e kundërt. Ndërroni krahët. Përsëriteni.
6. Uluni në tokë me këmbët e shtrira, përkulni trupin në njërën anë në mënyrë që fytyra juaj të jetë kundër gjurit dhe përsëriteni në anën tjetër.
7. Uluni në dysheme me njërën këmbë drejt përpara dhe njërën këmbë të përkulur prapa, me bustin të shtrirë përpara dhe pastaj të përkulur prapa. Përsëriteni disa herë, kaloni te këmba tjetër. Dhe rrotulloni kyçet e këmbëve butësisht.