Hét lépés a bemelegítéshez úszás előtt

Sokak szemében az úszás a nyári fitnesz elsődleges választása. Valójában az úszás minden évszakban alkalmas sport. Néhány kör a végtelen kék medencében nemcsak ellazít minket, hanem segít megerősíteni a testalkatunkat, megszüntetni a fáradtságot, és sima, szép testet létrehozni. Mielőtt azonban élvezné a lehűlést, mindenképpen végezzen egy jó bemelegítő gyakorlatot!
Az úszás előtti bemelegítés nemcsak a sportsérüléseket előzheti meg, hanem a vízben való görcsölést és a biztonsági baleseteket is elkerülheti. A bemelegítő edzés mennyiségét a hőmérséklet is befolyásolhatja, és általában a test enyhén izzadhat.
 
Úszás után az úszók végezhetnek vízben szellőzést segítő gyakorlatokat is, hogy gyorsabban alkalmazkodjanak a vízi környezethez. Általánosságban elmondható, hogy úszás előtt érdemes kocogni, szabadkézzel gyakorolni, izmokat és szalagokat nyújtani, valamint úszást imitáló mozdulatokat végezni.
 
A következő bemelegítő gyakorlatok remélhetőleg segíteni fognak:
1. Forgasd a fejed előre és hátra balra és jobbra, nyújtsd a nyakizmaidat, és ismételd meg 10-szer.
2. Forgasd az egyik karodat a vállad körül, majd mindkét karodat tekerd a vállad köré.
3. Emeld fel az egyik karodat, hajlítsd be az ellenkező oldalra, és nyújtsd ki magad amennyire csak tudod, majd cserélj kart, és ismételd meg.
4. Ülj le a földre, a lábaid legyenek összezárva és egyenesen magad előtt. Nyújtsd ki a kezeidet előre, hogy megérintsd a lábujjaidat, tartsd meg, és ismételd meg.

​
5. Nyújtsd ki az egyik kezed a fej mögé az ellenkező oldali vállig, mutass felfelé a könyököddel, és a másik kezével fogd meg a könyöködet, hogy meghúzd az ellenkező oldalt. Cserélj kezet. Ismételd meg.
6. Üljön le a földre kinyújtott terpeszben, hajlítsa be a testét az egyik oldalra úgy, hogy az arca a térdéhez simuljon, és ismételje meg a másik oldalon is.
7. Üljön le a padlóra, egyik lábát egyenesen maga előtt, a másikat hajlítsa hátra, a törzsét nyújtsa előre, majd dőljön hátra. Ismételje meg néhányszor, majd váltson a másik lábára. Finoman fordítsa el a bokáit.