Sette passi per riscaldà si prima di natà

À l'ochji di parechje persone, a natazione hè a prima scelta di fitness estiva. In fatti, a natazione hè un sport adattatu per tutte e stagioni. Uni pochi di giri in a piscina turchina infinita ùn solu ci rilasseranu, ma ci aiuteranu ancu à rinfurzà u nostru fisicu, eliminà a fatica è creà un corpu lisciu è bellu. Tuttavia, prima di gode di u rinfrescante, assicuratevi di fà un bon eserciziu di riscaldamentu!
Riscaldassi prima di natà ùn pò micca solu prevene e ferite sportive, ma ancu evità i crampi in acqua è l'incidenti di sicurezza. A quantità di eserciziu di riscaldamentu pò ancu esse determinata secondu a temperatura, è in generale u corpu pò sudà ligeramente.
 
Dopu à natà, i nuotatori ponu ancu fà qualchi esercizii di ventilazione in acqua per adattassi à l'ambiente acquaticu più rapidamente. In generale, hè una bona scelta per voi di fà qualchì jogging, esercizii à manu libera, stretching di musculi è ligamenti è movimenti d'imitazione di natazione prima di natà.
 
I seguenti esercizii di riscaldamentu vi aiuteranu, sperendu:
1. Girate a testa in avanti è in daretu à manca è à diritta, stendendu i musculi di u collu, è ripetite 10 volte.
2. Girate un bracciu intornu à e spalle, poi avvolgete e duie braccia intornu à e spalle.
3. Alzate un bracciu, piegatevi à u latu oppostu è stendetevi u più pussibule, cambiate bracciu è ripetite.
4. Pusatevi per terra cù e gambe inseme è dritte davanti à voi. Stendite e mani in avanti per toccà i vostri pedi, mantene a pusizione è ripetite.

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5. Stende una manu daretu à a testa finu à a spalla opposta, punta u gomitu in sù è tene u gomitu cù l'altra manu per tirà u latu oppostu. Cambiate bracciu. Ripetite.
6. Pusatevi per terra cù e gambe stese, piegate u corpu da una parte in modu chì a faccia sia contr'à u ghjinochju, è ripetite da l'altra parte.
7. Pusatevi per terra cù una gamba dritta davanti à voi è una gamba piegata in daretu, cù u torsu stesu in avanti è poi inclinatu in daretu. Ripetite parechje volte, passate à l'altra gamba. È girate delicatamente e caviglie.