Seacht gcéim chun téamh suas roimh snámh

I súile go leor daoine, is é snámh an chéad rogha aclaíochta samhraidh. Déanta na fírinne, is spórt é snámh atá oiriúnach do gach séasúr. Ní hamháin go ndéanfaidh cúpla babhta sa linn snámha gorm gan teorainn scíth a ligean dúinn, ach cabhróidh sé linn ár gcorp a neartú, tuirse a dhíchur, agus corp mín agus álainn a chruthú. Mar sin féin, sula mbainfidh tú taitneamh as an bhfuarú, déan cinnte cleachtadh maith téimh suas a dhéanamh!
Ní hamháin gur féidir le téamh suas roimh snámh gortuithe spóirt a chosc, ach is féidir le crampaí san uisce agus timpistí sábháilteachta a sheachaint freisin. Is féidir méid na haclaíochta téamh suas a chinneadh de réir na teochta freisin, agus go ginearálta is féidir leis an gcorp beagán allais a fháil.
 
Tar éis snámha, is féidir le snámhóirí roinnt cleachtaí aerála uisce a dhéanamh freisin chun oiriúnú don timpeallacht uisce níos tapúla. Go ginearálta, is rogha mhaith duit roinnt rith, cleachtaí saorláimhe, síneadh matáin agus ligaments agus gluaiseachtaí aithrise snámha a dhéanamh roimh snámh.
 
Tá súil agam go gcuideoidh na cleachtaí téimh suas seo a leanas leat:
1. Rothlaigh do cheann ar aghaidh agus ar gcúl ar chlé agus ar dheis, ag síneadh matáin do mhuiníl, agus déan arís 10 n-uaire.
2. Rothlaigh lámh amháin timpeall do ghuaillí, ansin fill an dá lámh timpeall do ghuaillí.
3. Tóg lámh amháin suas, lúb go dtí an taobh eile agus sín amach chomh fada agus is féidir, aistrigh na lámha agus déan arís.
4. Suigh ar an talamh le do chosa le chéile agus díreach os do chomhair. Sín do lámha ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní, coinnigh, agus déan arís.

​
5. Sín lámh amháin taobh thiar den cheann go dtí an ghualainn eile, dírigh an uillinn suas, agus coinnigh an uillinn leis an lámh eile chun an taobh eile a tharraingt. Malartaigh lámha. Déan arís.
6. Suigh ar an talamh le do chosa sínte amach óna chéile, lúb do chorp go dtí taobh amháin ionas go mbeidh d’aghaidh i gcoinne do ghlúin, agus déan arís ar an taobh eile.
7. Suigh ar an urlár le cos amháin díreach os do chomhair agus cos amháin lúbtha siar, le do chorp sínte ar aghaidh agus ansin claonta siar. Déan arís agus arís eile, aistrigh go dtí an chos eile. Agus cas do rúitíní go réidh.