Șapte pași pentru încălzire înainte de înot

În ochii multor oameni, înotul este prima alegere de fitness de vară. De fapt, înotul este un sport potrivit pentru toate anotimpurile. Câteva ture în piscina albastră nesfârșită nu numai că ne vor relaxa, dar ne vor ajuta și să ne întărim fizicul, să eliminăm oboseala și să creăm un corp neted și frumos. Totuși, înainte de a te bucura de răcoare, asigură-te că faci un exercițiu bun de încălzire!
Încălzirea înainte de înot nu numai că poate preveni accidentările sportive, dar poate evita și crampele în apă și accidentele. Cantitatea de exerciții de încălzire poate fi determinată și în funcție de temperatură și, în general, corpul poate transpira ușor.
 
După înot, înotătorii pot face și câteva exerciții de ventilație în apă pentru a se adapta mai rapid la mediul acvatic. În general, este o alegere bună să faceți jogging, exerciții cu mâinile libere, întinderea mușchilor și ligamentelor și mișcări de imitație a înotului înainte de înot.
 
Următoarele exerciții de încălzire sperăm să vă ajute:
1. Rotește-ți capul înainte și înapoi la stânga și la dreapta, întinzând mușchii gâtului și repetă de 10 ori.
2. Rotește un braț în jurul umerilor, apoi înfășoară ambele brațe în jurul umerilor.
3. Ridicați un braț, îndoiți-l în partea opusă și întindeți-l cât mai mult posibil, schimbați brațele și repetați.
4. Stai pe podea cu picioarele lipite și drepte în față. Întinde mâinile înainte pentru a atinge degetele de la picioare, ține poziția și repetă.

​
5. Întindeți o mână în spatele capului, spre umărul opus, îndreptați cotul în sus și țineți cotul cu cealaltă mână pentru a trage de partea opusă. Schimbați brațele. Repetați.
6. Stai pe podea cu picioarele depărtate, apleacă-ți corpul într-o parte astfel încât fața să fie lipită de genunchi și repetă exercițiul pe cealaltă parte.
7. Stai pe podea cu un picior drept în față și un picior îndoit înapoi, cu trunchiul extins înainte și apoi aplecat înapoi. Repetă de câteva ori, treci la celălalt picior. Și rotește ușor gleznele.