Septyni žingsniai apšilimui prieš maudymąsi

Daugelio žmonių akimis, plaukimas yra pirmasis vasaros fizinio pasirengimo pasirinkimas. Tiesą sakant, plaukimas yra sporto šaka, tinkanti visiems metų laikams. Keli ratai begaliniame mėlyname baseine ne tik atpalaiduos, bet ir padės sustiprinti kūno sudėjimą, pašalinti nuovargį ir sukurti glotnų bei gražų kūną. Tačiau prieš mėgaudamiesi vėsa, būtinai atlikite gerą apšilimo pratimą!
Apšilimas prieš plaukimą gali ne tik padėti išvengti sportinių traumų, bet ir išvengti mėšlungio vandenyje bei pavojingų nelaimingų atsitikimų. Apšilimo pratimų kiekį taip pat galima reguliuoti atsižvelgiant į temperatūrą, o kūnas paprastai gali šiek tiek prakaituoti.
 
Po plaukimo plaukikai taip pat gali atlikti vandens ventiliacijos pratimus, kad greičiau prisitaikytų prie vandens aplinkos. Apskritai prieš plaukimą geras pasirinkimas būtų bėgioti, atlikti laisvų rankų pratimus, tempti raumenis ir raiščius bei imituoti plaukimą.
 
Tikimės, kad šie apšilimo pratimai jums padės:
1. Pasukite galvą į priekį ir atgal į kairę ir į dešinę, tempdami kaklo raumenis, ir pakartokite 10 kartų.
2. Apvyniokite vieną ranką aplink pečius, tada apvyniokite abi rankas aplink pečius.
3. Pakelkite vieną ranką aukštyn, sulenkite į priešingą pusę ir ištieskite kiek įmanoma toliau, pakeiskite ranką ir pakartokite.
4. Atsisėskite ant žemės, kojas ištieskite tiesiai priešais save ir suglauskite. Ištieskite rankas į priekį, kad pasiektumėte kojų pirštus, palaikykite ir pakartokite.

​
5. Ištieskite vieną ranką už galvos link priešingo peties, alkūnę nukreipkite į viršų ir kita ranka laikykite alkūnę, kad patrauktumėte priešingą pusę. Sukeiskite rankas. Pakartokite.
6. Atsisėskite ant žemės išskėstomis kojomis, sulenkite kūną į vieną pusę taip, kad veidas remtųsi į kelį, ir pakartokite kitoje pusėje.
7. Atsisėskite ant grindų, vieną koją ištiesę priešais save, o kitą sulenkę atgal, liemenį ištiesę į priekį, o tada atsilošę. Pakartokite kelis kartus, tada perjunkite koją į kitą. Ir švelniai pasukite kulkšnis.