Семь шагов для разминки перед плаванием

Для многих плавание — это лучший выбор для летней фитнес-программы. В действительности, плавание — это спорт, подходящий для всех сезонов. Несколько заплывов в бескрайнем голубом бассейне не только расслабят нас, но и помогут укрепить тело, снять усталость и создать стройную и красивую фигуру. Однако, прежде чем наслаждаться прохладой, обязательно сделайте хорошую разминку!
Разминка перед плаванием не только предотвращает спортивные травмы, но и позволяет избежать судорог в воде и несчастных случаев. Объем разминки также можно регулировать в зависимости от температуры воды, и, как правило, организм немного потеет.
 
После плавания пловцы также могут выполнить некоторые упражнения для восстановления водной среды, чтобы быстрее адаптироваться к ней. В целом, перед плаванием полезно выполнить бег трусцой, упражнения без страховки, растяжку мышц и связок, а также упражнения, имитирующие плавание.
 
Следующие разминочные упражнения, надеемся, вам помогут:
1. Поворачивайте голову вперед и назад влево и вправо, растягивая мышцы шеи, и повторите 10 раз.
2. Обхватите одной рукой плечо, затем обхватите плечи обеими руками.
3. Поднимите одну руку вверх, наклонитесь в противоположную сторону и вытянитесь как можно дальше, поменяйте руки местами и повторите.
4. Сядьте на пол, ноги вместе и выпрямите перед собой. Вытяните руки вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, задержитесь в этом положении и повторите.

​
5. Вытяните одну руку за голову к противоположному плечу, направьте локоть вверх и, удерживая локоть другой рукой, потяните в противоположную сторону. Поменяйте руки. Повторите.
6. Сядьте на пол, расставив ноги в стороны, наклонитесь в одну сторону так, чтобы лицо прижалось к колену, и повторите то же самое с другой стороны.
7. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо перед собой, а другую согнув назад, вытянув туловище вперед, а затем отклонившись назад. Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу. Слегка поверните лодыжки.