Tujuh langkah untuk memanaskan badan sebelum berenang

Pada pandangan ramai orang, berenang adalah pilihan pertama kecergasan musim panas. Malah, berenang adalah sukan yang sesuai untuk semua musim. Beberapa pusingan di kolam biru yang tidak berkesudahan bukan sahaja akan melegakan kita, tetapi juga membantu kita menguatkan fizikal kita, menghilangkan keletihan, dan mencipta badan yang licin dan cantik. Walau bagaimanapun, sebelum menikmati kesejukan, pastikan anda melakukan senaman pemanasan badan yang baik!
Memanaskan badan sebelum berenang bukan sahaja dapat mencegah kecederaan sukan, tetapi juga mengelakkan kekejangan di dalam air dan kemalangan keselamatan. Jumlah senaman pemanasan badan juga boleh ditentukan mengikut suhu, dan secara amnya badan boleh berpeluh sedikit.
 
Selepas berenang, perenang juga boleh melakukan beberapa senaman pengudaraan air untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran air dengan lebih cepat. Secara amnya, adalah pilihan yang baik untuk anda melakukan beberapa joging, senaman tangan bebas, meregangkan otot dan ligamen serta pergerakan tiruan renang sebelum berenang.
 
Senaman pemanasan badan berikut diharapkan dapat membantu anda:
1. Pusingkan kepala anda ke hadapan dan belakang ke kiri dan kanan, regangkan otot leher anda, dan ulangi 10 kali.
2. Putarkan satu tangan di sekeliling bahu anda, kemudian lilitkan kedua-dua belah tangan di sekeliling bahu anda.
3. Angkat sebelah tangan ke atas, bengkokkan ke sisi yang bertentangan dan panjangkan sejauh mungkin, tukar lengan dan ulangi.
4. Duduk di atas lantai dengan kaki anda rapat dan lurus di hadapan anda. Hulurkan tangan anda ke hadapan untuk menyentuh jari kaki anda, tahan, dan ulangi.

​
5. Hulurkan sebelah tangan ke belakang kepala ke bahu yang bertentangan, halakan siku ke atas, dan tahan siku dengan tangan yang sebelah lagi untuk menarik bahagian yang bertentangan. Tukar lengan. Ulang.
6. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilunjurkan, bengkokkan badan anda ke satu sisi supaya muka anda menghadap lutut anda, dan ulangi di sisi yang satu lagi.
7. Duduk di atas lantai dengan sebelah kaki lurus di hadapan anda dan sebelah kaki bengkok ke belakang, dengan badan anda dihulurkan ke hadapan dan kemudian bersandar ke belakang. Ulangi beberapa kali, beralih ke kaki yang sebelah lagi. Dan pusingkan buku lali anda dengan perlahan.