Седам корака за загревање пре пливања

У очима многих људи, пливање је први избор летњег фитнеса. У ствари, пливање је спорт погодан за сва годишња доба. Неколико кругова у бескрајном плавом базену не само да ће нас опустити, већ ће нам помоћи и да ојачамо физички изглед, елиминишемо умор и створимо глатко и лепо тело. Међутим, пре него што уживате у освежењу, обавезно урадите добро загревање!
Загревање пре пливања не само да може спречити спортске повреде, већ и избећи грчеве у води и безбедносне незгоде. Количина вежби загревања такође се може одредити у зависности од температуре, а генерално тело може благо да се зноји.
 
Након пливања, пливачи могу да ураде и неке вежбе вентилације воде како би се брже прилагодили воденој средини. Генерално говорећи, добар је избор да пре пливања урадите мало трчања, вежбе слободним рукама, истезање мишића и лигамената и покрете имитације пливања.
 
Следеће вежбе загревања ће вам, надамо се, помоћи:
1. Окрећите главу напред-назад лево-десно, истежући мишиће врата, и поновите 10 пута.
2. Окрените једну руку око рамена, а затим обе руке обмотајте око рамена.
3. Подигните једну руку, савијте се на супротну страну и испружите је колико год је могуће, промените руке и поновите.
4. Седите на под са спојеним ногама и право испред себе. Испружите руке напред да додирнете прсте на ногама, задржите и поновите.

​
5. Испружите једну руку иза главе до супротног рамена, усмерите лакат нагоре и држите лакат другом руком да бисте повукли супротну страну. Замените руке. Поновите.
6. Седите на под са испруженим ногама, савијте тело на једну страну тако да вам је лице уз колено и поновите на другој страни.
7. Седите на под са једном ногом испруженом испред себе и једном ногом савијеном уназад, са трупом испруженим напред, а затим нагнутим уназад. Поновите неколико пута, пређите на другу ногу. И нежно окрените зглобове.