ជំហានទាំងប្រាំពីរដើម្បីកម្តៅខ្លួនមុនពេលហែលទឹក

នៅក្នុងក្រសែភ្នែករបស់មនុស្សជាច្រើន ការហែលទឹកគឺជាជម្រើសដំបូងនៃការហាត់ប្រាណនៅរដូវក្តៅ។ តាមពិតទៅ ការហែលទឹកគឺជាកីឡាដែលសាកសមសម្រាប់គ្រប់រដូវកាល។ ការហែលទឹកពីរបីជុំក្នុងអាងហែលទឹកពណ៌ខៀវដ៏ធំទូលាយនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់យើង លុបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើតរាងកាយដ៏រលោង និងស្រស់ស្អាតផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលរីករាយនឹងការសម្រាកដ៏ត្រជាក់ ត្រូវប្រាកដថាបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អ!
ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហែលទឹកមិនត្រឹមតែអាចការពាររបួសកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចជៀសវាងការរមួលក្រពើក្នុងទឹក និងការជួបប្រទះនឹងគ្រោះថ្នាក់សុវត្ថិភាពផងដែរ។ បរិមាណនៃការហាត់ប្រាណឡើងកម្តៅសាច់ដុំក៏អាចកំណត់បានទៅតាមសីតុណ្ហភាព ហើយជាទូទៅរាងកាយអាចបែកញើសបន្តិច។
 
បន្ទាប់ពីហែលទឹករួច អ្នកហែលទឹកក៏អាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងទឹកមួយចំនួនដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិស្ថានទឹកបានលឿនជាងមុន។ ជាទូទៅ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការរត់ហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណដោយដៃទទេ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចង និងធ្វើត្រាប់តាមចលនាហែលទឹកមុនពេលហែលទឹក។
 
លំហាត់កម្តៅសាច់ដុំខាងក្រោមសង្ឃឹមថានឹងជួយអ្នកបាន៖
១. បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយឆ្វេង និងស្តាំ ដោយលាតសាច់ដុំករបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
2. បង្វិលដៃម្ខាងជុំវិញស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកឱបដៃទាំងពីរជុំវិញស្មារបស់អ្នក។
៣. លើកដៃម្ខាងឡើងលើ ពត់ទៅម្ខាងទៀត ហើយលាតឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្តូរដៃ ហើយធ្វើម្តងទៀត។
៤. អង្គុយលើដីដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក សង្កត់ឱ្យជាប់ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

​
៥. លាតដៃម្ខាងទៅក្រោយក្បាលទៅស្មាម្ខាងទៀត ចង្អុលកែងដៃឡើងលើ ហើយកាន់កែងដៃដោយដៃម្ខាងទៀតដើម្បីទាញម្ខាងទៀត។ ប្តូរដៃ។ ធ្វើម្តងទៀត។
៦. អង្គុយលើដីដោយលាតជើងរបស់អ្នកចេញពីគ្នា ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងដើម្បីឱ្យមុខរបស់អ្នកទល់នឹងជង្គង់របស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
៧. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងម្ខាងត្រង់នៅពីមុខអ្នក ហើយជើងម្ខាងទៀតពត់ទៅក្រោយ ដោយដងខ្លួនរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅមុខ រួចផ្អៀងទៅក្រោយ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ ហើយបង្វិលកជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ។