Sete pasos para quentar antes de nadar

Aos ollos de moita xente, a natación é a primeira opción de exercicio no verán. De feito, a natación é un deporte axeitado para todas as estacións. Unhas voltas na piscina azul interminable non só nos relaxarán, senón que tamén nos axudarán a fortalecer o noso físico, eliminar a fatiga e crear un corpo suave e fermoso. Non obstante, antes de gozar do refrescante, asegúrate de facer un bo exercicio de quecemento!
Quentar antes de nadar non só pode previr lesións deportivas, senón tamén evitar cólicas na auga e accidentes de seguridade. A cantidade de exercicio de quecemento tamén se pode determinar segundo a temperatura e, en xeral, o corpo pode suar lixeiramente.
 
Despois de nadar, os nadadores tamén poden facer algúns exercicios de ventilación acuática para adaptarse ao ambiente acuático máis rapidamente. En xeral, é unha boa opción facer trote, exercicios a man alzada, estirar músculos e ligamentos e movementos de imitación da natación antes de nadar.
 
Esperemos que os seguintes exercicios de quecemento che axuden:
1. Xira a cabeza cara adiante e cara atrás á esquerda e á dereita, estirando os músculos do pescozo e repite 10 veces.
2. Xira un brazo arredor dos ombreiros e, a seguir, envolve ambos brazos arredor dos ombreiros.
3. Levanta un brazo, dóbrao cara ao lado oposto e esténdeo o máximo posible, cambia de brazo e repite.
4. Senta no chan coas pernas xuntas e rectas diante de ti. Estira as mans cara adiante para tocar os dedos dos pés, mantén a posición e repite.

​
5. Estende unha man por detrás da cabeza ata o ombro oposto, apunta co cóbado cara arriba e suxeita o cóbado coa outra man para tirar do lado oposto. Cambia de brazo. Repite.
6. Senta no chan coas pernas estendidas e separadas, dobra o corpo cara a un lado de xeito que a cara quede contra o xeonllo e repite o exercicio co outro lado.
7. Senta no chan cunha perna estirada diante de ti e outra dobrada cara atrás, co torso estendido cara adiante e logo inclinándote cara atrás. Repite varias veces, cambia á outra perna. E xira os nocellos suavemente.