ለጤና ሲባል፣ እባክዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እንዲቀጥሉ ተስማምተናል ብለን ተስማምተናል።
አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ይላሉ፡ ጤና 1 ነው፣ ሥራ፣ ሀብት፣ ጋብቻ፣ ዝና ወዘተ 0 ናቸው፣ የፊት 1 ደግሞ የኋላ 0 ዋጋ አለው፣ የተሻለ የሚሆነው በጨመረ ቁጥር ብቻ ነው። የመጀመሪያው ከጠፋ በኋላ ያለው የዜሮ ቁጥር ምንም ለውጥ አያመጣም።
2023 የተጨናነቀውን ሰው ለማስታወስ መጥቷል፡- እያንዳንዳችን፣ አካል፣ የራሳችን ብቻ ሳይሆን የመላው ቤተሰብ፣ የመላው ማህበረሰብም ጭምር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግን በጣም ዘግይቶ ይሆናል… ስለዚህ፣ ለጤናችን ስንል አብረን መዋኘታችንን ለመቀጠል ተስማማን!
በእርስዎ እና በጤና መካከል ያለው ርቀት ልማድ ብቻ ነው።
ዓለም አቀፉ ማህበረሰብ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ባህሪ አስራ ስድስት ቃላትን አውጥቷል፤ እነሱም ምክንያታዊ አመጋገብ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማጨስ ማቆም እና የአልኮል መጠጥ መገደብ እና የስነልቦና ሚዛን ናቸው። ብዙ ጓደኞች እንዲህ ይላሉ፡- ይህ ጽናት ይጠይቃል፣ የፍላጎት ኃይል የለኝም።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የባህሪ ጥናት እንደሚያሳየው ለሦስት ሳምንታት መጣበቅ፣ መጀመሪያ ላይ ልማድ፣ ለሦስት ወራት፣ ለተረጋጋ ልማዶች፣ ለግማሽ ዓመት፣ ጠንካራ ልማዶች ይሆናል። ጤንነታችንን ለመጠበቅ እርምጃ እንውሰድ።
የእርጅና ሂደቱን ማዘግየት ይፈልጋሉ? ክብደት የሚሸከሙ ልምምዶች የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ።
ሰዎች ለምን እንደሚያረጁ ያውቃሉ? የእርጅና ዋነኛው መንስኤ የጡንቻ መጥፋት ነው። አዛውንቱ ሲንቀጠቀጥ፣ ጡንቻዎቹ ሊይዙት አይችሉም፣ የጡንቻ ፋይበሩ ስንት እንደሆነ፣ እያንዳንዱ ሰው ስንት እንደሆነ፣ ቋሚ እንደሆነ፣ ከዚያም ከ30 ዓመት ገደማ ጀምሮ ጡንቻዎችን ሆን ብለው ካላሠለጠኑ፣ በየዓመቱ የሚጠፋ ከሆነ፣ የጠፋው ፍጥነት አሁንም በጣም ፈጣን እንደሆነ፣ እስከ 75 ዓመት ዕድሜ፣ ስንት ጡንቻ እንደቀረው ታውቃለህ? 50%።
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም ክብደት ማንሳት፣ ጡንቻን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። የአሜሪካ የልብ ማህበርም ሆነ የዓለም የጤና ድርጅት ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ከስምንት እስከ አስር የጥንካሬ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ። መዋኘት ደግሞ የሰውነትን ሙሉ እንቅስቃሴ ማድረግ ሲሆን አብዛኛዎቹን የጡንቻ ቡድኖች ማሰልጠን ነው!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በጣም ዘግይቶ ይሆናል።
የዓለም ጤና ድርጅት በዓለም ላይ ያሉትን አራት ዋና ዋና የሞት መንስኤዎች ጠቅለል አድርጎ ያቀርባል፤ የመጀመሪያዎቹ ሦስት የሞት መንስኤዎች የደም ግፊት፣ ማጨስ፣ የደም ስኳር መጨመር ናቸው፤ አራተኛው የሞት መንስኤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ነው። በየዓመቱ በዓለም ዙሪያ ከሶስት ሚሊዮን በላይ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት ይሞታሉ፤ የአሁኑ ብሔራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠናችን ደግሞ በጣም ዝቅተኛ ነው፤ በርካታ ብሔራዊ ጥናቶች በመሠረቱ አስር በመቶ ናቸው፤ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ደግሞ ዝቅተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን አላቸው። በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤ በእያንዳንዱ ጊዜ ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤ ፈጣን የእግር ጉዞን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤ እነዚህን ሶስት ሁኔታዎች የሚያሟሉ ስንት ሰዎች ናቸው?
በአኗኗር ዘይቤ እና በባህሪ ማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክሩ። ይህ ምን ተጽእኖ አለው? 80 በመቶ የሚሆነውን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የሴሬብሮቫስኩላር በሽታዎችን እና የዓይነት 2 የስኳር በሽታን መከላከል ይችላል፣ እና 55 በመቶ የሚሆነውን የደም ግፊት መከላከል ይችላል፣ ይህም አስፈላጊ የሆነውን የደም ግፊት ያመለክታል፣ ምክንያቱም አንዳንድ የደም ግፊት መጨመር በሌሎች የአካል ክፍሎች በሽታዎች ምክንያት የሚመጣ ነው፣ ሳይካተት። ሌላ ምን መከላከል ይቻላል? 40% የሚሆኑት ዕጢዎች፣ ይህ ዓለም አቀፍ ደረጃ ነው። ለአገራችን፣ በቻይና ውስጥ ካሉት ዕጢዎች 60% የሚሆኑት መከላከል ይቻላል፣ ምክንያቱም በቻይና ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ዕጢዎች የሚከሰቱት በአኗኗር ልማዶች እና በተላላፊ ምክንያቶች ነው።
እያንዳንዳችን የራሳችን አካል ብቻ ሳይሆን ለቤተሰባችን፣ ለልጆቻችን፣ ለወላጆቻችን እና ለኅብረተሰቡ ኃላፊነት አለብን። ስለዚህ፣ ልንወስደው የሚገባንን ኃላፊነት ለመሸከም እንድንችል ለራሳችን አካላዊ ጤንነት ቀደም ብለን ትኩረት መስጠት አለብን።
