Մենք համաձայնեցինք, որ առողջության համար խնդրում ենք շարունակել լողալը

Ոմանք ասել են. առողջությունը 1 է, կարիերան, հարստությունը, ամուսնությունը, հեղինակությունը և այլն՝ 0, առջևի մասը 1 է, հետևի մասը՝ 0, արժեքավոր է, միայն թե որքան շատ, այնքան լավ։ Եթե առաջինը վերացել է, դրանից հետո զրոների քանակը նշանակություն չունի։

2023 թվականը եկել է հիշեցնելու զբաղված «ես»-ին. մեզանից յուրաքանչյուրը, մարմինը, ոչ միայն պատկանում է իրեն, այլև ամբողջ ընտանիքին, ամբողջ հասարակությանը։ Եթե չմարզվեք, շատ ուշ կլինի… Հետևաբար, մենք համաձայնեցինք շարունակել միասին լողալ մեր առողջության համար։
Քո և առողջության միջև եղած հեռավորությունը ընդամենը սովորություն է։
Միջազգային հանրությունը առողջ ապրելակերպի և վարքի համար առաջ է քաշել տասնվեց բառ՝ ողջամիտ սննդակարգ, չափավոր ֆիզիկական վարժություններ, ծխելը թողնելը և ալկոհոլի օգտագործումը սահմանափակելը, և հոգեբանական հավասարակշռությունը։ Շատ ընկերներ ասում են. սա պահանջում է համառություն, ես կամքի ուժ չունեմ։
Իրականում, վարքային հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երեք շաբաթ տևողությամբ դիետան սկզբում դառնում է սովորություն, երեք ամիսը՝ կայուն սովորություն, կես տարի՝ կայուն սովորություն։ Եկեք գործողություններ ձեռնարկենք մեր առողջությունը պաշտպանելու համար։

Ուզո՞ւմ եք դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Քաշային վարժությունները պահպանում են մկանային զանգվածը:
Գիտե՞ք, թե ինչու են մարդիկ ծերանում։ Ծերացման հիմնական պատճառը մկանների կորուստն է։ Դուք տեսնում եք, թե ինչպես է ծերունին դողում, նրա մկանները չեն կարողանում դիմանալ, մկանային մանրաթելը ծնվում է որքան, յուրաքանչյուր մարդ քանիսն է, ֆիքսվում է, և ապա մոտ 30 տարեկանից, եթե դուք միտումնավոր չեք մարզում մկանները, տարեցտարի կորչում է, կորած արագությունը դեռ շատ արագ է, մինչև 75 տարեկանը, որքա՞ն մկան է մնում։ 50%-ը։ Կեսը կորած է։
Այսպիսով, վարժությունները, մասնավորապես՝ քաշի կրող վարժությունները, մկանները պահպանելու լավագույն միջոցն են: Եվ՛ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան, և՛ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը խորհուրդ են տալիս 65 տարեկան և բարձր մարդկանց շաբաթական երկու-երեք անգամ կատարել ութից տասը ուժային վարժություններ: Իսկ լողը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը մարզում է ամենաշատ մկանային խմբերը:
Եթե ​​չմարզվեք, շատ ուշ կլինի։
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ամփոփում է աշխարհում մահվան չորս հիմնական պատճառները՝ մահվան առաջին երեք պատճառներն են՝ արյան ճնշումը, ծխելը, արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը, իսկ մահվան չորրորդ պատճառը՝ ֆիզիկական վարժությունների պակասը։ Ամեն տարի աշխարհում ավելի քան երեք միլիոն մարդ մահանում է ֆիզիկական վարժությունների պակասի պատճառով, և մեր ներկայիս ազգային ֆիզիկական վարժությունների մակարդակը շատ ցածր է, մի քանի ազգային հարցումներ ցույց են տալիս, որ մարզումների մակարդակը հիմնականում տասը տոկոս է, իսկ միջին տարիքի մարդիկ ունեն ամենացածր ցուցանիշը։ Մարզվեք շաբաթական երեք անգամից ավելի, ամեն անգամ առնվազն կես ժամ, վարժությունների ինտենսիվությունը համարժեք է արագ քայլելուն, քանի՞ մարդ է համապատասխանում այս երեք պայմաններին։
Կենսակերպի և վարքագծի կարգավորման միջոցով ուժեղացրեք ֆիզիկական վարժությունները։ Ի՞նչ ազդեցություն ունի դա։ Այն կարող է կանխել սրտանոթային և ուղեղանոթային հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի 80 տոկոսը, ինչպես նաև կարող է կանխել հիպերտոնիայի 55 տոկոսը, որը վերաբերում է էսենցիալ հիպերտոնիային, քանի որ բարձր արյան ճնշման մի մասը պայմանավորված է այլ օրգանների հիվանդություններով, որոնք չեն ներառված։ Ուրիշ ի՞նչ կարելի է կանխել։ Ուռուցքների 40%-ը, դա համաշխարհային մակարդակն է։ Մեր երկրի համար Չինաստանում ուռուցքների 60%-ը կարելի է կանխել, քանի որ Չինաստանում ուռուցքների մեծ մասը պայմանավորված է կենսակերպով և վարակիչ գործոններով։

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մարմին, ոչ միայն մեր սեփականը, մենք պատասխանատվություն ունենք մեր ընտանիքի, մեր երեխաների, մեր ծնողների, հասարակության առջև։ Հետևաբար, մենք պետք է վաղ տարիքից ուշադրություն դարձնենք մեր ֆիզիկական առողջությանը, որպեսզի կարողանանք ստանձնել այն պատասխանատվությունը, որը պետք է կարողանանք ստանձնել։