Qbilna li għall-ġid tas-saħħa, jekk jogħġbok komplu teżerċitaw l-għawm.

Xi nies qalu: is-saħħa hija 1, il-karriera, il-ġid, iż-żwieġ, ir-reputazzjoni u l-bqija huma 0, bil-quddiem 1, in-naħa ta' wara 0 hija ta' valur, biss aktar ma jkun hemm aħjar. Jekk l-ewwel wieħed ikun spiċċa, in-numru ta' żerijiet warajh ma jimpurtax.

L-2023 waslet biex tfakkar lill-persuna mħabbta: kull wieħed u waħda minna, il-ġisem, mhux biss jappartjeni lilu nnifsu, iżda wkoll lill-familja kollha, lis-soċjetà kollha. Jekk ma tagħmilx eżerċizzju, ikun tard wisq... Għalhekk, qbilna li nkomplu ngħumu flimkien għall-ġid ta’ saħħitna!
Id-distanza bejnek u s-saħħa hija biss drawwa.
Il-komunità internazzjonali ressqet sittax-il kelma għal stil ta’ ħajja u mġiba tajba għas-saħħa: dieta raġonevoli, eżerċizzju moderat, twaqqif tat-tipjip u restrizzjoni tal-alkoħol, u bilanċ psikoloġiku. Ħafna ħbieb jgħidu: dan jirrikjedi perseveranza, m’għandix il-forza tar-rieda.
Fil-fatt, ir-riċerka dwar l-imġiba turi li jekk iżżomm ma' tliet ġimgħat, inizjalment issir drawwa, tliet xhur, drawwiet stabbli, nofs sena, drawwiet sodi. Ejjew nieħdu azzjoni biex nipproteġu saħħitna.

Trid tnaqqas il-proċess tat-tixjiħ? Eżerċizzji li jġorru l-piż jippreservaw il-massa tal-muskoli.
Taf għaliex in-nies jixjieħu? Il-kawża ewlenija tat-tixjiħ hija t-telf tal-muskoli. Tara raġel xiħ jirtogħod, il-muskoli tiegħu ma jistgħux iżommu, il-fibra tal-muskoli titwieled kemm, kull persuna hija kemm, iffissata, u mbagħad minn madwar 30 sena, jekk ma teżerċitax il-muskoli apposta, sena wara sena titlef, il-veloċità mitlufa għadha mgħaġġla ħafna, sa 75 sena, kemm muskolu fadal? 50%. Nofs ikun mar.
Għalhekk l-eżerċizzju, speċjalment l-eżerċizzju li jġorr il-piż, huwa l-aħjar mod biex tippreserva l-muskoli. Kemm l-American Heart Association kif ukoll l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa jirrakkomandaw li persuni ta’ 65 sena jew aktar jagħmlu minn tmienja sa għaxar eżerċizzji ta’ saħħa darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. U l-għawm huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu, li jeżerċita l-biċċa l-kbira tal-gruppi ta’ muskoli!
Jekk ma tagħmilx eżerċizzju, ikun tard wisq.
L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tiġbor fil-qosor l-erba’ kawżi ewlenin tal-mewt fid-dinja, l-ewwel tliet kawżi tal-mewt huma l-pressjoni tad-demm, it-tipjip, iz-zokkor għoli fid-demm, ir-raba’ kawża tal-mewt hija n-nuqqas ta’ eżerċizzju. Kull sena, aktar minn tliet miljun ruħ madwar id-dinja jmutu minħabba nuqqas ta’ eżerċizzju, u r-rata nazzjonali attwali ta’ eżerċizzju meħtieġa hija baxxa ħafna, diversi stħarriġiet nazzjonali huma bażikament għaxra fil-mija, u n-nies ta’ età medja għandhom l-inqas rata ta’ eżerċizzju. Eżerċizzju aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa, mhux inqas minn nofs siegħa kull darba, intensità ta’ eżerċizzju ekwivalenti għal mixi mgħaġġel, kemm nies jissodisfaw dawn it-tliet kundizzjonijiet?
Permezz ta' aġġustament tal-istil ta' ħajja u l-imġieba, saħħaħ l-eżerċizzju. X'effett għandu dan? Jista' jipprevjeni 80 fil-mija tal-mard kardjovaskulari u ċerebrovaskulari u d-dijabete tat-tip 2, u jista' jipprevjeni 55 fil-mija tal-ipertenzjoni, li tirreferi għall-ipertenzjoni essenzjali, għaliex parti mill-pressjoni għolja tad-demm hija kkawżata minn mard ta' organi oħra, mhux inklużi. X'jista' jiġi evitat iktar? 40% tat-tumuri, dak huwa l-livell globali. Għal pajjiżna, 60% tat-tumuri fiċ-Ċina jistgħu jiġu evitati, għaliex ħafna mit-tumuri fiċ-Ċina huma kkawżati minn drawwiet ta' għajxien u fatturi infettivi.

Kull wieħed u waħda minna għandu ġisem, mhux biss tagħna, għandna responsabbiltà lejn il-familja tagħna, lejn uliedna, lejn il-ġenituri tagħna, lejn is-soċjetà. Għalhekk, irridu nagħtu kas tas-saħħa fiżika tagħna stess minn kmieni sabiex inkunu nistgħu nieħdu r-responsabbiltà li għandna nkunu nistgħu nieħdu.