Ne ramë dakord që për hir të shëndetit, ju lutem vazhdoni ushtrimet e notit.

Disa njerëz kanë thënë: shëndeti është 1, karriera, pasuria, martesa, reputacioni e kështu me radhë janë 0, me pjesën e përparme 1, 0 e pasme është e vlefshme, vetëm sa më shumë aq më mirë. Nëse e para zhduket, numri i zerove pas saj nuk ka rëndësi.

Viti 2023 ka ardhur për t’i kujtuar vetes së zënë: secili prej nesh, trupi, nuk i përket vetëm vetes, por edhe gjithë familjes, gjithë shoqërisë. Nëse nuk ushtroheni, do të jetë tepër vonë… Prandaj, ramë dakord të vazhdojmë të notojmë së bashku për hir të shëndetit tonë!
Distanca midis teje dhe shëndetit është vetëm një zakon.
Komuniteti ndërkombëtar ka propozuar gjashtëmbëdhjetë fjalë për stilin e jetesës dhe sjelljen e shëndetshme: dietë e arsyeshme, ushtrime të moderuara, ndërprerje e duhanit dhe kufizim i alkoolit, si dhe ekuilibër psikologjik. Shumë miq thonë: kjo kërkon këmbëngulje, unë nuk kam vullnetin e duhur.
Në fakt, hulumtimet e sjelljes tregojnë se përmbajtja në tre javë fillimisht bëhet zakon, tre muaj, zakone të qëndrueshme, gjysmë viti, zakone të forta. Le të ndërmarrim veprime për të mbrojtur shëndetin tonë.

Dëshironi të ngadalësoni procesin e plakjes? Ushtrimet me pesha ruajnë masën muskulore.
A e dini pse njerëzit plaken? Shkaku kryesor i plakjes është humbja e muskujve. E shihni plakun që dridhet, muskujt e tij nuk mund të mbajnë, fibrat muskulore lindin sa, secili person ka sa, fiksohen, dhe pastaj nga rreth 30 vjeç, nëse nuk i ushtron qëllimisht muskujt, viti pas viti humbet, shpejtësia e humbur është ende shumë e shpejtë, deri në 75 vjeç, sa muskuj kanë mbetur? 50%. Gjysma është zhdukur.
Pra, ushtrimet, veçanërisht ushtrimet me pesha, janë mënyra më e mirë për të ruajtur muskujt. Si Shoqata Amerikane e Zemrës ashtu edhe Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandojnë që personat 65 vjeç e lart të bëjnë tetë deri në dhjetë ushtrime force dy deri në tre herë në javë. Dhe noti është një ushtrim për të gjithë trupin, që ushtron shumicën e grupeve të muskujve!
Nëse nuk bëni ushtrime, do të jetë tepër vonë.
Organizata Botërore e Shëndetësisë përmbledh katër shkaqet kryesore të vdekjes në botë, tre shkaqet e para të vdekjes janë presioni i gjakut, pirja e duhanit, sheqeri i lartë në gjak, shkaku i katërt i vdekjes është mungesa e ushtrimeve fizike. Çdo vit, më shumë se tre milionë njerëz në mbarë botën vdesin për shkak të mungesës së ushtrimeve fizike, dhe shkalla jonë aktuale kombëtare e ushtrimeve fizike, shkalla e kërkuar e ushtrimeve fizike është shumë e ulët, disa anketa kombëtare tregojnë se shkalla e ushtrimeve fizike është në thelb dhjetë përqind, dhe njerëzit e moshës së mesme kanë shkallën më të ulët të ushtrimeve fizike. Ushtrimet fizike kryhen më shumë se tre herë në javë, jo më pak se gjysmë ore çdo herë, me intensitet ushtrimesh ekuivalent me ecjen e shpejtë, sa njerëz i plotësojnë këto tre kushte?
Përmes përshtatjes së stilit të jetës dhe sjelljes, forconi ushtrimet fizike. Çfarë efekti ka kjo? Mund të parandalojë 80 përqind të sëmundjeve kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare dhe diabetin e tipit 2, dhe mund të parandalojë 55 përqind të hipertensionit, që i referohet hipertensionit esencial, sepse një pjesë e presionit të lartë të gjakut shkaktohet nga sëmundje të organeve të tjera, pa përfshirë. Çfarë tjetër mund të parandalohet? 40% e tumoreve, ky është niveli global. Për vendin tonë, 60% e tumoreve në Kinë mund të parandalohen, sepse shumica e tumoreve në Kinë shkaktohen nga zakonet e jetesës dhe faktorët infektivë.

Secili prej nesh ka një trup, jo vetëm tonin, kemi një përgjegjësi ndaj familjes sonë, ndaj fëmijëve tanë, ndaj prindërve tanë, ndaj shoqërisë. Prandaj, duhet t'i kushtojmë vëmendje shëndetit tonë fizik që në fillim, në mënyrë që të jemi në gjendje të marrim përgjegjësinë që duhet të jemi në gjendje të marrim.