உடல் நலத்திற்காக, நீச்சல் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்யுமாறு நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டோம்.

சிலர் கூறியுள்ளனர்: ஆரோக்கியம் 1, தொழில், செல்வம், திருமணம், நற்பெயர் போன்றவை 0. இதில் முன்னால் உள்ள 1-ஐக் கொண்டு, பின்னால் உள்ள 0 மதிப்புமிக்கது; அவை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு நல்லது. முதல் 0 போய்விட்டால், அதற்குப் பிறகு வரும் பூஜ்ஜியங்களின் எண்ணிக்கை ஒரு பொருட்டல்ல.

2023-ஆம் ஆண்டு, பரபரப்பான வாழ்க்கையை வாழும் நமக்கு ஒன்றை நினைவூட்ட வந்துள்ளது: நம் ஒவ்வொருவரின் உடலும், நமக்கு மட்டுமல்ல, அது முழு குடும்பத்திற்கும், முழு சமூகத்திற்கும் சொந்தமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், காலம் கடந்துவிடும்... எனவே, நமது ஆரோக்கியத்திற்காக நாம் அனைவரும் ஒன்றிணைந்து நீச்சலைத் தொடர ஒப்புக்கொண்டோம்!
உங்களுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தூரம் என்பது ஒரு பழக்கம் மட்டுமே.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தைக்காக சர்வதேச சமூகம் பதினாறு வார்த்தைகளை முன்வைத்துள்ளது: அளவான உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல், மற்றும் உளவியல் சமநிலை. பல நண்பர்கள் கூறுகிறார்கள்: இதற்கு விடாமுயற்சி தேவை, ஆனால் என்னிடம் அந்த மன உறுதி இல்லை.
உண்மையில், நடத்தை ஆய்வுகளின்படி, ஆரம்பத்தில் மூன்று வாரங்களுக்குக் கடைப்பிடிப்பது ஒரு பழக்கமாகவும், மூன்று மாதங்களில் நிலையான பழக்கமாகவும், அரை வருடத்தில் உறுதியான பழக்கமாகவும் மாறுகிறது. நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்போம்.

வயதாவதை மெதுவாக்க விரும்புகிறீர்களா? பளு தூக்கும் பயிற்சிகள் தசை நிறையைப் பாதுகாக்கின்றன.
மக்கள் ஏன் முதுமையடைகிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? முதுமையடைவதற்கான முக்கிய காரணம் தசை இழப்பு. வயதானவர்கள் நடுங்குவதை நீங்கள் பார்க்கலாம், அவரது தசைகளால் தாங்க முடியாது. பிறக்கும்போதே எத்தனை தசை நார்கள் இருக்கின்றனவோ, அத்தனைதான் ஒவ்வொருவருக்கும் இருக்கும், அவை நிலையாக இருக்கும். பின்னர், சுமார் 30 வயதிலிருந்து, நீங்கள் வேண்டுமென்றே தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவில்லை என்றால், ஆண்டுதோறும் தசைகள் இழக்கப்படுகின்றன. இந்த இழப்பின் வேகம் இன்னும் மிக வேகமாக இருக்கும். 75 வயதில், எவ்வளவு தசை மீதமிருக்கும்? 50%. அதாவது பாதி போய்விடும்.
எனவே, உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக பளு தூக்கும் பயிற்சிகள், தசைகளைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். அமெரிக்க இதய சங்கம் மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு ஆகிய இரண்டும், 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எட்டு முதல் பத்து வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. மேலும், நீச்சல் என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது பெரும்பாலான தசை குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது!
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், காலம் கடந்துவிடும்.
உலக சுகாதார அமைப்பு, உலகின் நான்கு முக்கிய மரணக் காரணங்களைத் தொகுத்துரைக்கிறது. முதல் மூன்று மரணக் காரணங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைப்பிடித்தல், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு, நான்காவது மரணக் காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை. ஒவ்வொரு ஆண்டும், உலகெங்கிலும் மூன்று மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சியின்மையால் இறக்கின்றனர். மேலும், நமது தற்போதைய தேசிய உடற்பயிற்சி விகிதம், அதாவது தேவையான உடற்பயிற்சி விகிதம், மிகவும் குறைவாக உள்ளது. பல தேசிய ஆய்வுகளின்படி, இது அடிப்படையில் பத்து சதவிகிதம் மட்டுமே. மேலும், நடுத்தர வயதினரிடையே உடற்பயிற்சி விகிதம் மிகக் குறைவாக உள்ளது. வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல், ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்கு இணையான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த மூன்று நிபந்தனைகளையும் எத்தனை பேர் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்?
வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் மூலம் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்துங்கள். அதனால் என்ன விளைவு ஏற்படுகிறது? இது 80 சதவீத இருதய மற்றும் மூளை இரத்த நாள நோய்களையும், வகை 2 நீரிழிவு நோயையும் தடுக்கிறது. மேலும், இது 55 சதவீத உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. இது அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் சில உயர் இரத்த அழுத்தங்கள் இதில் அடங்காத மற்ற உறுப்புகளின் நோய்களால் ஏற்படுகின்றன. வேறு எதைத் தடுக்க முடியும்? 40 சதவீதக் கட்டிகள், இது உலக அளவில். நம் நாட்டைப் பொறுத்தவரை, சீனாவில் 60 சதவீதக் கட்டிகளைத் தடுக்க முடியும், ஏனெனில் சீனாவில் பெரும்பாலான கட்டிகள் வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தொற்று காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு உடல் இருக்கிறது; அது நம்முடையது மட்டுமல்ல, நம் குடும்பத்திற்கும், நம் குழந்தைகளுக்கும், நம் பெற்றோருக்கும், சமூகத்திற்கும் நாம் பொறுப்புள்ளவர்களாக இருக்கிறோம். எனவே, நாம் ஏற்க வேண்டிய பொறுப்பை ஏற்கும் திறனைப் பெறுவதற்கு, நமது உடல் நலத்தில் ஆரம்பத்திலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.