우리는 건강을 위해서라도 수영 운동을 계속하기로 합의했습니다.

어떤 사람들은 이렇게 말합니다. 건강은 1이고, 직업, 재산, 결혼, 명성 등은 0입니다. 앞의 1이 중요하고, 뒤의 0은 많을수록 좋다는 것입니다. 하지만 건강이 없으면 그 뒤의 0은 아무 의미가 없습니다.

2023년은 바쁜 우리에게 다시 한번 일깨워 줍니다. 우리 각자의 몸은 단지 우리 자신만을 위한 것이 아니라, 온 가족과 사회 전체의 소유물이라는 것을 말입니다. 운동을 하지 않으면 너무 늦을지도 모릅니다… 그래서 우리는 건강을 위해 함께 수영을 계속하기로 했습니다!
건강과 당신 사이의 거리는 단지 습관에 달려 있습니다.
국제 사회는 건강한 생활 습관과 행동을 위한 16가지 핵심 단어를 제시했습니다. 바로 균형 잡힌 식단, 적당한 운동, 금연 및 음주 제한, 그리고 심리적 안정입니다. 많은 사람들이 "이건 꾸준한 노력이 필요한데, 나는 의지력이 부족해"라고 말합니다.
실제로 행동 연구에 따르면 처음 3주 동안 꾸준히 실천하면 습관이 되고, 3개월 후에는 안정적인 습관이 되며, 6개월 후에는 견고한 습관으로 굳어진다고 합니다. 우리 건강을 지키기 위해 지금 바로 행동에 나서봅시다.

노화 과정을 늦추고 싶으신가요? 체중 부하 운동은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
왜 사람이 늙는지 아세요? 노화의 주된 원인은 근육 손실입니다. 노인이 떨리는 모습을 보면 근육이 제 기능을 못 한다는 것을 알 수 있습니다. 사람마다 근육 섬유의 수는 정해져 있지만, 30세쯤부터는 의식적으로 운동하지 않으면 해마다 근육이 줄어들고, 그 속도는 매우 빨라 75세가 되면 근육이 얼마나 남을까요? 50% 정도입니다. 절반이 사라진 거죠.
그러므로 운동, 특히 체중 부하 운동은 근육을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 미국 심장 협회와 세계 보건 기구 모두 65세 이상 노인들에게 일주일에 2~3회, 8~10가지의 근력 운동을 권장합니다. 그리고 수영은 전신 운동으로, 가장 많은 근육 그룹을 사용하게 합니다!
운동을 하지 않으면 너무 늦을 거예요.
세계보건기구(WHO)는 세계 4대 사망 원인을 고혈압, 흡연, 고혈당으로 요약하고 있으며, 4대 사망 원인은 운동 부족입니다. 매년 전 세계적으로 300만 명 이상이 운동 부족으로 사망하고 있으며, 현재 우리나라의 운동률은 권장 운동량에 훨씬 못 미칩니다. 여러 국가 조사에 따르면 운동률은 기본적으로 10%에 불과하며, 중년층의 운동률이 가장 낮습니다. 일주일에 세 번 이상, 한 번에 최소 30분 이상, 빠른 걸음 정도의 강도로 운동하는 세 가지 조건을 모두 충족하는 사람이 얼마나 될까요?
생활 습관과 행동을 개선하고 운동을 강화하면 어떤 효과가 있을까요? 심혈관계 질환, 뇌혈관 질환, 제2형 당뇨병의 80%를 예방할 수 있고, 고혈압(본태성 고혈압)의 55%를 예방할 수 있습니다. 여기서 고혈압은 다른 장기 질환으로 인한 고혈압을 포함하며, 이는 본태성 고혈압에는 해당하지 않습니다. 그 외에도 무엇을 예방할 수 있을까요? 전 세계적으로 종양의 40%를 예방할 수 있습니다. 우리나라의 경우, 중국에서 발생하는 종양의 60%는 예방 가능합니다. 중국에서 발생하는 종양의 대부분은 생활 습관과 감염성 요인으로 인해 발생하기 때문입니다.

우리 각자는 자신의 몸을 가지고 있을 뿐 아니라, 가족, 자녀, 부모님, 그리고 사회에 대한 책임도 가지고 있습니다. 그러므로 마땅히 져야 할 책임을 다하기 위해서는 어릴 때부터 자신의 건강 관리에 신경 써야 합니다.