અમે સંમત થયા કે સ્વાસ્થ્ય ખાતર, કૃપા કરીને સ્વિમિંગ કસરત ચાલુ રાખો.

કેટલાક લોકોએ કહ્યું છે: સ્વાસ્થ્ય ૧ છે, કારકિર્દી, સંપત્તિ, લગ્ન, પ્રતિષ્ઠા વગેરે ૦ છે, આગળનો ૧ છે, પાછળનો ૦ મૂલ્યવાન છે, ફક્ત વધુ સારું. જો પહેલો નંબર ગયો હોય, તો પછીના શૂન્યની સંખ્યા વાંધો નથી.

2023 એ વ્યસ્ત સ્વને યાદ અપાવવા માટે આવ્યું છે: આપણે દરેક, શરીર, ફક્ત પોતાનું જ નહીં, પણ આખા પરિવારનું, આખા સમાજનું પણ છે. જો તમે કસરત નહીં કરો, તો ઘણું મોડું થઈ જશે... તેથી, અમે અમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સાથે તરવાનું ચાલુ રાખવા સંમત થયા!
તમારા અને સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનું અંતર ફક્ત એક આદત છે.
આંતરરાષ્ટ્રીય સમુદાયે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને વર્તન માટે સોળ શબ્દો આગળ મૂક્યા છે: વાજબી આહાર, મધ્યમ કસરત, ધૂમ્રપાન છોડવું અને દારૂ પર પ્રતિબંધ, અને માનસિક સંતુલન. ઘણા મિત્રો કહે છે: આ માટે દ્રઢતાની જરૂર છે, મારી પાસે ઇચ્છાશક્તિ નથી.
હકીકતમાં, વર્તણૂકીય સંશોધન દર્શાવે છે કે ત્રણ અઠવાડિયા સુધી વળગી રહેવું, શરૂઆતમાં એક આદત બની જાય છે, ત્રણ મહિના, સ્થિર આદતો, અડધા વર્ષ, મજબૂત આદતો. ચાલો આપણા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે પગલાં લઈએ.

વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી કરવા માંગો છો? વજન ઉપાડવાની કસરતો સ્નાયુઓના જથ્થાને જાળવી રાખે છે.
શું તમે જાણો છો કે લોકો કેમ વૃદ્ધ થાય છે? વૃદ્ધત્વનું મુખ્ય કારણ સ્નાયુઓનું નુકશાન છે. તમે વૃદ્ધ માણસને ધ્રૂજતા જોશો, તેના સ્નાયુઓ પકડી શકતા નથી, સ્નાયુ તંતુ કેટલા જન્મે છે, દરેક વ્યક્તિ કેટલા, સ્થિર છે, અને પછી લગભગ 30 વર્ષની ઉંમરથી, જો તમે જાણી જોઈને સ્નાયુઓનો વ્યાયામ ન કરો, તો વર્ષ-દર-વર્ષ ગુમાવો, ગુમાવેલી ગતિ હજુ પણ ખૂબ જ ઝડપી છે, 75 વર્ષની ઉંમર સુધી, કેટલા સ્નાયુ બાકી છે? 50%. અડધો ગયો છે.
તેથી કસરત, ખાસ કરીને વજન ઉપાડવાની કસરત, સ્નાયુઓને જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અને વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન બંને ભલામણ કરે છે કે 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત આઠ થી 10 શક્તિ કસરતો કરે. અને સ્વિમિંગ એ આખા શરીરની કસરત છે, જેમાં સૌથી વધુ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ થાય છે!
જો તમે કસરત નહીં કરો, તો ઘણું મોડું થઈ જશે.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા વિશ્વભરમાં મૃત્યુના ચાર મુખ્ય કારણોનો સારાંશ આપે છે, મૃત્યુના પ્રથમ ત્રણ કારણો બ્લડ પ્રેશર, ધૂમ્રપાન, હાઈ બ્લડ સુગર છે, મૃત્યુનું ચોથું કારણ કસરતનો અભાવ છે. દર વર્ષે, વિશ્વભરમાં ત્રીસ લાખથી વધુ લોકો કસરતના અભાવે મૃત્યુ પામે છે, અને આપણો વર્તમાન રાષ્ટ્રીય કસરત દર, જરૂરી કસરત દર ખૂબ જ ઓછો છે, ઘણા રાષ્ટ્રીય સર્વે મૂળભૂત રીતે દસ ટકા છે, અને મધ્યમ વયના લોકો સૌથી ઓછો કસરત દર ધરાવે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી વધુ કસરત કરો, દરેક વખતે અડધા કલાકથી ઓછો નહીં, કસરતની તીવ્રતા ઝડપી ચાલવા જેટલી હોય છે, કેટલા લોકો આ ત્રણ શરતોને પૂર્ણ કરે છે?
જીવનશૈલી અને વર્તનમાં ફેરફાર કરીને, કસરતને મજબૂત બનાવો. તેની શું અસર થાય છે? તે 80 ટકા રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને અટકાવી શકે છે, અને તે 55 ટકા હાયપરટેન્શનને અટકાવી શકે છે, જે આવશ્યક હાયપરટેન્શનનો સંદર્ભ આપે છે, કારણ કે કેટલાક હાઈ બ્લડ પ્રેશર અન્ય અવયવોના રોગોને કારણે થાય છે, જેમાં શામેલ નથી. બીજું શું અટકાવી શકાય છે? 40% ગાંઠો, તે વૈશ્વિક સ્તરે છે. આપણા દેશ માટે, ચીનમાં 60% ગાંઠો અટકાવી શકાય છે, કારણ કે ચીનમાં મોટાભાગના ગાંઠો રહેવાની આદતો અને ચેપી પરિબળોને કારણે થાય છે.

આપણામાંના દરેકનું શરીર છે, ફક્ત આપણું પોતાનું જ નહીં, આપણી પાસે આપણા પરિવાર પ્રત્યે, આપણા બાળકો પ્રત્યે, આપણા માતાપિતા પ્રત્યે, સમાજ પ્રત્યે જવાબદારી છે. તેથી, આપણે જે જવાબદારી ઉપાડી શકીએ છીએ તે નિભાવવા માટે આપણે વહેલામાં જ આપણા પોતાના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.