Sağlığımız için lütfen yüzme egzersizine devam etmemiz konusunda hemfikir olduk.

Bazıları şöyle demiş: Sağlık 1, kariyer, zenginlik, evlilik, itibar ve benzerleri 0; baştaki 1 ile sondaki 0 ​​değerlidir, ne kadar çok olursa o kadar iyidir. İlk sıfır yoksa, sonrasındaki sıfırların sayısı önemli değildir.

2023, yoğun tempoda yaşayan bizlere şunu hatırlatmak için geldi: Her birimiz, bedenimizle, sadece kendimize değil, tüm aileye, tüm topluma aitiz. Egzersiz yapmazsanız, çok geç olur… Bu nedenle, sağlığımız için birlikte yüzmeye devam etmeye karar verdik!
Sağlıkla aranızdaki mesafe sadece bir alışkanlık meselesidir.
Uluslararası toplum, sağlıklı yaşam tarzı ve davranış için on altı kelime ortaya koymuştur: makul beslenme, ölçülü egzersiz, sigarayı bırakma ve alkolü kısıtlama ve psikolojik denge. Birçok arkadaşım ise şöyle diyor: Bu azim gerektiriyor, benim iradem yok.
Aslında, davranışsal araştırmalar gösteriyor ki, bir alışkanlığa ilk üç haftada sadık kalmak alışkanlık haline geliyor, üç ayda istikrarlı bir alışkanlık oluyor, altı ayda ise sağlam bir alışkanlık haline geliyor. Sağlığımızı korumak için harekete geçelim.

Yaşlanma sürecini yavaşlatmak mı istiyorsunuz? Ağırlık kaldırma egzersizleri kas kütlesini korur.
İnsanların neden yaşlandığını biliyor musunuz? Yaşlanmanın ana nedeni kas kaybıdır. Yaşlı bir adamın titrediğini görürsünüz, kasları artık eskisi gibi güçlü değildir. Her insanda kaç tane kas lifi bulunur, bu sayı sabittir. Yaklaşık 30 yaşından sonra, eğer kaslarınızı bilinçli olarak çalıştırmazsanız, yıllar geçtikçe kas kaybı çok hızlı gerçekleşir. 75 yaşına geldiğinizde, geriye ne kadar kas kalır? %50'si. Yarısı gitmiş olur.
Dolayısıyla egzersiz, özellikle ağırlık kaldırma egzersizleri, kasları korumanın en iyi yoludur. Hem Amerikan Kalp Derneği hem de Dünya Sağlık Örgütü, 65 yaş ve üstü kişilerin haftada iki ila üç kez sekiz ila on güç egzersizi yapmasını önermektedir. Ve yüzme, en fazla kas grubunu çalıştıran, tüm vücudu kapsayan bir egzersizdir!
Egzersiz yapmazsanız, çok geç olur.
Dünya Sağlık Örgütü, dünyanın dört ana ölüm nedenini özetliyor: İlk üç neden yüksek tansiyon, sigara ve yüksek kan şekeri; dördüncü neden ise egzersiz eksikliği. Her yıl dünya genelinde üç milyondan fazla insan egzersiz eksikliğinden ölüyor ve mevcut ulusal egzersiz oranımız, gerekli egzersiz oranına göre çok düşük; çeşitli ulusal araştırmalara göre bu oran temelde yüzde on civarında ve orta yaşlılar en düşük egzersiz oranına sahip. Haftada üç kereden fazla, her seferinde en az yarım saat ve tempolu yürüyüşe eşdeğer egzersiz yoğunluğunda egzersiz yapan kaç kişi var?
Yaşam tarzı ve davranış değişiklikleri yoluyla egzersizi güçlendirmek ne gibi etkiler yaratır? Kalp ve beyin damar hastalıklarının ve tip 2 diyabetin %80'ini, ayrıca esansiyel hipertansiyonun %55'ini önleyebilir; çünkü yüksek tansiyonun bir kısmı diğer organ hastalıklarından kaynaklanır. Başka neler önlenebilir? Tümörlerin %40'ı, bu küresel bir rakam. Ülkemiz için ise Çin'deki tümörlerin %60'ı önlenebilir, çünkü Çin'deki tümörlerin çoğu yaşam alışkanlıkları ve enfeksiyon faktörlerinden kaynaklanmaktadır.

Her birimizin bir bedeni var, sadece kendi bedenimiz değil; ailemize, çocuklarımıza, anne babamıza, topluma karşı sorumluluklarımız da var. Bu nedenle, üstlenmemiz gereken sorumlulukları üstlenebilmek için, erken yaşlardan itibaren kendi fiziksel sağlığımıza dikkat etmeliyiz.