موږ موافقه وکړه چې د روغتیا لپاره، مهرباني وکړئ د لامبو تمرین ته دوام ورکړئ

ځینو خلکو ویلي دي: روغتیا ۱ ده، مسلک، شتمني، واده، شهرت او داسې نور صفر دي، د مخکیني ۱ سره، شاته صفر ارزښتناک دی، یوازې څومره چې ډیر وي هغومره ښه وي. که لومړی یو له منځه لاړ شي، نو وروسته د صفرونو شمیر مهم نه دی.

۲۰۲۳ کال د بوخت ځان د یادولو لپاره راغلی دی: زموږ هر یو، بدن، نه یوازې د ځان پورې اړه لري، بلکې د ټولې کورنۍ، ټولې ټولنې پورې اړه لري. که تاسو تمرین ونه کړئ، نو ډیر ناوخته به وي... له همدې امله، موږ موافقه وکړه چې د خپلې روغتیا لپاره یوځای لامبو وهلو ته دوام ورکړو!
ستاسو او روغتیا ترمنځ واټن یوازې یو عادت دی.
نړیوالې ټولنې د صحي ژوند طرز او چلند لپاره شپاړس کلمې وړاندې کړې دي: مناسب خواړه، اعتدال تمرین، د سګرټ څکولو پریښودل او د الکولو محدودیت، او رواني توازن. ډیری ملګري وايي: دا استقامت ته اړتیا لري، زه اراده نلرم.
په حقیقت کې، د چلند څیړنې ښیي چې په دریو اونیو کې پاتې کیدل، په پیل کې عادت کیږي، درې میاشتې، باثباته عادتونه، نیم کال، قوي عادتونه. راځئ چې د خپلې روغتیا ساتنې لپاره اقدام وکړو.

غواړئ د عمر د زیاتېدو پروسه ورو کړئ؟ د وزن پورته کولو تمرینونه د عضلاتو ډله ساتي.
آیا پوهېږئ چې خلک ولې زاړه کیږي؟ د عمر د زیاتېدو اصلي لامل د عضلاتو ضایع کیدل دي. تاسو ګورئ چې زاړه سړی لړزیږي، د هغه عضلات نشي ساتلی، د عضلاتو فایبر څومره پیدا کیږي، هر سړی څومره وي، ثابت وي، او بیا د شاوخوا 30 کلنۍ څخه، که تاسو په قصدي ډول عضلات تمرین نه کړئ، کال په کال له لاسه ورکړل شوي، له لاسه ورکړل شوي سرعت لاهم خورا ګړندی دی، تر 75 کلنۍ پورې، څومره عضلات پاتې دي؟ 50٪. نیمایي ورک شوی دی.
نو ورزش، په ځانګړې توګه د وزن پورته کولو تمرین، د عضلاتو د ساتنې لپاره غوره لاره ده. د امریکا د زړه ټولنه او د روغتیا نړیوال سازمان دواړه سپارښتنه کوي چې د 65 کلونو او پورته عمر لرونکي خلک په اونۍ کې دوه یا درې ځله له اتو څخه تر 10 پورې د ځواک تمرینونه وکړي. او لامبو وهل د ټول بدن تمرین دی، چې د عضلاتو ډیری ګروپونه تمرین کوي!
که تاسو تمرین ونه کړئ، نو ډیر ناوخته به وي.
د روغتیا نړیوال سازمان د نړۍ د مړینې څلور لوی لاملونه لنډیز کوي، د مړینې لومړني درې لاملونه د وینې فشار، سګرټ څکول، د وینې لوړ شکر دي، د مړینې څلورم لامل د تمرین نشتوالی دی. هر کال، په ټوله نړۍ کې له دریو ملیونو څخه ډیر خلک د تمرین نشتوالي له امله مري، او زموږ د ملي تمرین اوسنی کچه، د اړتیا وړ تمرین کچه خورا ټیټه ده، ډیری ملي سروېګانې اساسا لس سلنه دي، او د منځني عمر خلک د تمرین ترټولو ټیټه کچه ده. په اونۍ کې له دریو ځله څخه ډیر تمرین وکړئ، هر ځل له نیم ساعت څخه کم نه وي، د تمرین شدت د ګړندي تګ سره مساوي وي، څومره خلک دا درې شرایط پوره کوي؟
د ژوند طرز او چلند د سمون له لارې، تمرین پیاوړی کړئ. دا څه اغیزه لري؟ دا کولی شي د زړه او دماغي رګونو د ناروغیو او د شکر ناروغۍ ۸۰ سلنه مخنیوی وکړي، او دا کولی شي د لوړ فشار ۵۵ سلنه مخنیوی وکړي، کوم چې اړین لوړ فشار ته اشاره کوي، ځکه چې د وینې ځینې لوړ فشار د نورو ارګانونو د ناروغیو له امله رامینځته کیږي، په شمول نه. نور څه مخنیوی کیدی شي؟ د تومورونو ۴۰٪، دا په نړیواله کچه ده. زموږ د هیواد لپاره، په چین کې د تومورونو ۶۰٪ مخنیوی کیدی شي، ځکه چې په چین کې ډیری تومورونه د ژوند عادتونو او ساري عواملو له امله رامینځته کیږي.

موږ هر یو یو بدن لرو، نه یوازې خپل، موږ د خپلې کورنۍ، خپلو ماشومانو، خپلو والدینو او ټولنې په وړاندې مسؤلیت لرو. له همدې امله، موږ باید ژر تر ژره خپل فزیکي روغتیا ته پاملرنه وکړو ترڅو وکولی شو هغه مسؤلیت په غاړه واخلو چې موږ یې باید ترسره کړو.