ఆరోగ్యం దృష్ట్యా, దయచేసి ఈత వ్యాయామం కొనసాగించాలని మేము అంగీకరించాము.

కొంతమంది ఇలా అన్నారు: ఆరోగ్యం 1, వృత్తి, సంపద, వివాహం, కీర్తి మొదలైనవి 0. ముందున్న 1, వెనుక ఉన్న 0 విలువైనవి, అవి ఎంత ఎక్కువ ఉంటే అంత మంచిది. మొదటిది పోతే, దాని తర్వాత ఎన్ని సున్నాలు ఉన్నా ఫరవాలేదు.

నిత్యం తీరిక లేకుండా ఉండే మనకు 2023 గుర్తుచేయడానికి వచ్చింది: మనలో ప్రతి ఒక్కరి శరీరం కేవలం మనకు మాత్రమే చెందినది కాదు, అది మొత్తం కుటుంబానికి, మొత్తం సమాజానికి కూడా చెందినది. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, చాలా ఆలస్యం అయిపోతుంది… అందువల్ల, మన ఆరోగ్యం కోసం మనమందరం కలిసి ఈత కొట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాము!
మీకు ఆరోగ్యానికి మధ్య దూరం అనేది కేవలం ఒక అలవాటు మాత్రమే.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ప్రవర్తన కోసం అంతర్జాతీయ సమాజం పదహారు సూత్రాలను ప్రతిపాదించింది: హేతుబద్ధమైన ఆహారం, మితమైన వ్యాయామం, ధూమపానం మానేయడం, మద్యపానాన్ని నియంత్రించడం మరియు మానసిక సమతుల్యత. చాలా మంది స్నేహితులు ఇలా అంటారు: దీనికి పట్టుదల అవసరం, నాకు ఆ సంకల్ప బలం లేదు.
వాస్తవానికి, ప్రవర్తనా పరిశోధన ప్రకారం, మొదట మూడు వారాలు పాటిస్తే అది ఒక అలవాటుగా, మూడు నెలలకు స్థిరమైన అలవాట్లుగా, ఆరు నెలలకు పటిష్టమైన అలవాట్లుగా మారుతాయి. మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చర్యలు తీసుకుందాం.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయాలనుకుంటున్నారా? బరువులు మోసే వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడతాయి.
మనుషులకు ఎందుకు వయసు పైబడుతుందో మీకు తెలుసా? వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణం కండరాల క్షీణత. వణుకుతున్న వృద్ధుడిని మీరు చూస్తారు, అతని కండరాలు బలహీనపడతాయి. ప్రతి వ్యక్తిలో ఎన్ని కండర తంతువులు పుడతాయో, అవి స్థిరంగా ఉంటాయి. ఆ తర్వాత సుమారు 30 ఏళ్ల వయసు నుండి, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా కండరాలకు వ్యాయామం చేయకపోతే, ఏటా అవి క్షీణిస్తాయి. ఈ క్షీణత చాలా వేగంగా ఉంటుంది. 75 ఏళ్ల వయసు వచ్చేసరికి, ఎంత కండరం మిగిలి ఉంటుంది? 50%. సగం పోతుంది.
కాబట్టి వ్యాయామం, ముఖ్యంగా బరువులు ఎత్తే వ్యాయామం, కండరాలను కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ రెండూ 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు ఎనిమిది నుండి పది బలవర్ధక వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. మరియు ఈత అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది చాలా కండర సమూహాలకు వ్యాయామం అందిస్తుంది!
మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, చాలా ఆలస్యం అయిపోతుంది.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రపంచంలోని నాలుగు ప్రధాన మరణ కారణాలను సంగ్రహించింది. వాటిలో మొదటి మూడు కారణాలు రక్తపోటు, ధూమపానం, అధిక రక్త చక్కెర కాగా, నాలుగో కారణం వ్యాయామం లేకపోవడం. ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మూడు మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మరణిస్తున్నారు. మన దేశంలో అవసరమైన వ్యాయామ రేటు చాలా తక్కువగా ఉంది. అనేక జాతీయ సర్వేల ప్రకారం ఈ రేటు ప్రాథమికంగా పది శాతంగా ఉంది, మరియు మధ్య వయస్కులలో వ్యాయామ రేటు అత్యంత తక్కువగా ఉంది. వారానికి మూడు సార్ల కంటే ఎక్కువగా, ప్రతిసారి అరగంటకు తక్కువ కాకుండా వ్యాయామం చేయడం, వ్యాయామ తీవ్రత వేగంగా నడవడానికి సమానంగా ఉండటం వంటి ఈ మూడు షరతులను ఎంత మంది పాటిస్తున్నారు?
జీవనశైలి మరియు ప్రవర్తన సర్దుబాటు ద్వారా వ్యాయామాన్ని బలోపేతం చేయండి. దాని ప్రభావం ఏమిటి? ఇది 80 శాతం హృదయ మరియు మెదడు సంబంధిత వ్యాధులను, టైప్ 2 మధుమేహాన్ని నివారించగలదు. అలాగే, ఇది 55 శాతం అధిక రక్తపోటును (దీనిని ఎసెన్షియల్ హైపర్‌టెన్షన్ అంటారు) నివారించగలదు, ఎందుకంటే కొన్ని అధిక రక్తపోటులు ఇందులో చేర్చబడలేదు, అవి ఇతర అవయవాల వ్యాధుల వల్ల వస్తాయి. ఇంకా వేటిని నివారించవచ్చు? 40 శాతం కణితులు, ఇది ప్రపంచ స్థాయి. మన దేశంలో, చైనాలో 60 శాతం కణితులను నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే చైనాలో చాలా కణితులు జీవన అలవాట్లు మరియు అంటువ్యాధుల కారకాల వల్ల వస్తాయి.

మనలో ప్రతి ఒక్కరికీ మన సొంత శరీరం మాత్రమే కాదు, మన కుటుంబం పట్ల, మన పిల్లల పట్ల, మన తల్లిదండ్రుల పట్ల, సమాజం పట్ల కూడా మనకు బాధ్యత ఉంది. అందువల్ల, మనం స్వీకరించవలసిన బాధ్యతను నిర్వర్తించగలిగేలా ఉండాలంటే, మన సొంత శారీరక ఆరోగ్యంపై ముందుగానే శ్రద్ధ పెట్టాలి.