เราเห็นพ้องกันว่าเพื่อสุขภาพที่ดี โปรดออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำต่อไป

บางคนกล่าวว่า สุขภาพคือ 1 ส่วนอาชีพ ทรัพย์สิน การแต่งงาน ชื่อเสียง และอื่นๆ คือ 0 โดยที่เลข 1 ข้างหน้าและเลข 0 ข้างหลังนั้นมีค่า ยิ่งมีมากยิ่งดี หากเลข 1 แรกหายไป จำนวนเลข 0 ที่อยู่ข้างหลังก็ไม่สำคัญอีกต่อไป

ปี 2023 มาถึงเพื่อเตือนใจคนยุคใหม่ว่า ร่างกายของเราแต่ละคน ไม่ได้เป็นของเราเพียงคนเดียว แต่ยังเป็นของทั้งครอบครัวและสังคมด้วย หากไม่เริ่มออกกำลังกาย ก็จะสายเกินไป… ดังนั้น เราจึงตกลงกันว่าจะว่ายน้ำด้วยกันต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดี!
ระยะห่างระหว่างคุณกับสุขภาพนั้นเป็นเพียงนิสัยเท่านั้น
ประชาคมระหว่างประเทศได้เสนอคำ 16 คำสำหรับวิถีชีวิตและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ การเลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ และความสมดุลทางจิตใจ เพื่อนหลายคนบอกว่า: นี่ต้องใช้ความอดทน ฉันไม่มีความตั้งใจมากพอ
ที่จริงแล้ว งานวิจัยด้านพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่า การยึดมั่นในแนวทางเดิมเป็นเวลาสามสัปดาห์ จะกลายเป็นนิสัยเริ่มต้น สามเดือนจะกลายเป็นนิสัยที่มั่นคง และครึ่งปีจะกลายเป็นนิสัยที่เหนียวแน่น มาลงมือทำเพื่อปกป้องสุขภาพของเรากันเถอะ

อยากชะลอความแก่ไหม? การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้
คุณรู้ไหมว่าทำไมคนเราถึงแก่? สาเหตุหลักของการแก่ชราคือการสูญเสียกล้ามเนื้อ คุณเห็นคนแก่ตัวสั่นไหม กล้ามเนื้อของเขาไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อเกิดขึ้นมาจำนวนเท่าไหร่ แต่ละคนมีจำนวนคงที่ และเมื่ออายุประมาณ 30 ปี ถ้าไม่ตั้งใจออกกำลังกาย กล้ามเนื้อก็จะลดลงเรื่อยๆ ทุกปี อัตราการลดลงนั้นเร็วมาก จนถึงอายุ 75 ปี จะเหลือกล้ามเนื้ออยู่เท่าไหร่? 50% หายไปครึ่งหนึ่งแล้ว
ดังนั้น การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อ ทั้งสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาและองค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ควรออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 8-10 ท่า สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่ม!
ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย มันจะสายเกินไป
องค์การอนามัยโลกสรุปสาเหตุการเสียชีวิตที่สำคัญ 4 ประการของโลก โดย 3 อันดับแรกคือ ความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่ และน้ำตาลในเลือดสูง ส่วนอันดับที่ 4 คือ การขาดการออกกำลังกาย ทุกปีมีผู้เสียชีวิตทั่วโลกมากกว่า 3 ล้านคนเนื่องจากการขาดการออกกำลังกาย และอัตราการออกกำลังกายในระดับประเทศปัจจุบันนั้นต่ำมาก จากการสำรวจระดับชาติหลายครั้งพบว่ามีเพียงร้อยละ 10 เท่านั้น โดยกลุ่มวัยกลางคนมีอัตราการออกกำลังกายต่ำที่สุด การออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมง และความเข้มข้นของการออกกำลังกายเทียบเท่ากับการเดินเร็ว มีคนจำนวนเท่าใดที่ปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งสามนี้ได้?
ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรม ควรส่งเสริมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลอย่างไร? สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ รวมถึงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และป้องกันความดันโลหิตสูงได้ 55 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายถึงความดันโลหิตสูงชนิดไม่ทราบสาเหตุ เพราะความดันโลหิตสูงบางส่วนเกิดจากโรคของอวัยวะอื่นๆ ที่ไม่รวมอยู่ในกลุ่มนี้ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันอะไรได้อีกบ้าง? สามารถป้องกันเนื้องอกได้ 40% ซึ่งเป็นระดับทั่วโลก สำหรับประเทศจีน สามารถป้องกันเนื้องอกได้ถึง 60% เพราะเนื้องอกส่วนใหญ่ในจีนเกิดจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตและปัจจัยการติดเชื้อ

พวกเราทุกคนมีร่างกาย ไม่ใช่แค่ร่างกายของตัวเอง เรายังมีความรับผิดชอบต่อครอบครัว ต่อลูกๆ ต่อพ่อแม่ และต่อสังคม ดังนั้น เราจึงต้องใส่ใจสุขภาพร่างกายของเราตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อที่จะสามารถรับผิดชอบในสิ่งที่เราควรรับผิดชอบได้