ကျန်းမာရေးအတွက် ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ သဘောတူခဲ့ကြပါတယ်။

တချို့လူတွေက ပြောကြတယ်- ကျန်းမာရေးက ၁၊ အလုပ်အကိုင်၊ ချမ်းသာကြွယ်ဝမှု၊ အိမ်ထောင်ရေး၊ ဂုဏ်သတင်းစတာတွေက ၀ ဖြစ်ပြီး ရှေ့က ၁၊ နောက်က ၀ က တန်ဖိုးရှိတယ်၊ များလေ ပိုကောင်းလေပဲ။ ပထမတစ်ခု ပျောက်သွားရင် နောက်က သုညအရေအတွက်က အရေးမကြီးဘူး။

၂၀၂၃ ခုနှစ်ဟာ အလုပ်များတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးဖို့ ရောက်လာပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သူတို့ကိုယ်တိုင်ပိုင်ဆိုင်ရုံသာမက မိသားစုတစ်ခုလုံး၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် နောက်ကျသွားလိမ့်မယ်… ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အတူတူ ရေကူးကြဖို့ သဘောတူခဲ့ကြပါတယ်။
သင့်နဲ့ ကျန်းမာရေးကြားက အကွာအဝေးဟာ အလေ့အကျင့်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
နိုင်ငံတကာအသိုင်းအဝိုင်းက ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ အပြုအမူအတွက် စကားလုံး ၁၆ လုံးကို တင်ပြထားပါတယ်- သင့်တင့်မျှတတဲ့ အစားအသောက်၊ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနဲ့ အရက်သောက်ခြင်း ကန့်သတ်ချက်၊ နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှု။ မိတ်ဆွေအများစုက ဒီလိုလုပ်ဖို့ ဇွဲလုံ့လ လိုအပ်တယ်၊ ကျွန်တော့်မှာ စိတ်စွမ်းအား မရှိဘူးတဲ့။
တကယ်တော့၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သုံးပတ်ကြာ စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဆောင်ခြင်းက အစပိုင်းမှာ အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာပြီး၊ သုံးလကြာရင် တည်ငြိမ်တဲ့အကျင့်တွေ၊ ခြောက်လကြာရင် ခိုင်မာတဲ့အကျင့်တွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်ကြပါစို့။

အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေချင်ပါသလား။ အလေးမထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။
လူတွေ ဘာကြောင့် အိုမင်းလာတယ်ဆိုတာ သိလား။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးသွားတာပါ။ အဘိုးကြီး တုန်တုန်ယင်ယင်နဲ့ ကြွက်သားတွေ မထိန်းနိုင်ဘဲ ကြွက်သားအမျှင်တွေ မွေးရာပါ အရေအတွက်၊ လူတစ်ယောက်ချင်းစီမှာ အရေအတွက်၊ ပုံသေဖြစ်တည်နေပြီး အသက် ၃၀ လောက်ကစပြီး ကြွက်သားတွေကို တမင်တကာ မလေ့ကျင့်ရင် တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ မြန်နှုန်းက အရမ်းမြန်နေတုန်းပဲ။ အသက် ၇၅ နှစ်ရောက်ရင် ကြွက်သား ဘယ်လောက်ကျန်သေးလဲ။ ၅၀%။ တစ်ဝက်လောက် ပျောက်သွားပြီ။
ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် အလေးမရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်းနဲ့ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ နှစ်ခုစလုံးက အသက် ၆၅ နှစ်နဲ့အထက် လူတွေဟာ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ကနေ သုံးကြိမ်အထိ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ရှစ်ကြိမ်ကနေ ၁၀ ကြိမ်အထိ လုပ်သင့်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ရေကူးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စု အများဆုံးကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် နောက်ကျသွားလိမ့်မယ်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းလေးခုကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားပြီး သေဆုံးရခြင်း၏ ပထမအကြောင်းရင်းသုံးခုမှာ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်းဖြစ်ပြီး သေဆုံးရခြင်း၏ စတုတ္ထအကြောင်းရင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူပေါင်း သုံးသန်းကျော်သည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းကြောင့် သေဆုံးကြပြီး လက်ရှိတွင် အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နှုန်းမှာ လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နှုန်းမှာ အလွန်နည်းပါးပြီး အမျိုးသားစစ်တမ်းများစွာတွင် အခြေခံအားဖြင့် ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိပြီး အသက်လတ်ပိုင်းလူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နှုန်း အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ညီမျှသည်၊ ဤအခြေအနေသုံးမျိုးကို လူမည်မျှ ဖြည့်ဆည်းပေးသနည်း။
လူနေမှုပုံစံနှင့် အပြုအမူ ချိန်ညှိမှုများမှတစ်ဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေပါ။ ယင်းက ဘာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သွေးတိုးရောဂါ (essential hypertension) ကိုလည်း ၅၅ ရာခိုင်နှုန်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သွေးတိုးရောဂါအချို့သည် အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ ရောဂါများကြောင့် ဖြစ်ပွားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခြားဘာတွေကို ကာကွယ်နိုင်မလဲ။ အကျိတ်များ၏ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအဆင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံအတွက် တရုတ်နိုင်ငံရှိ အကျိတ်များ၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တရုတ်နိုင်ငံရှိ အကျိတ်အများစုသည် လူနေမှုပုံစံများနှင့် ကူးစက်တတ်သောအချက်များကြောင့် ဖြစ်ပွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်းရှိသည်မဟုတ်ဘဲ မိသားစု၊ သားသမီး၊ မိဘ၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းအပေါ် တာဝန်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ယူသင့်သည့်တာဝန်ကို ထမ်းဆောင်နိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို စောစောစီးစီးဂရုစိုက်ရမည်။