Ni konsentis, ke por via sano, bonvolu daŭrigi naĝadon kaj ekzercadon.

Kelkaj homoj diris: sano estas 1, kariero, riĉeco, geedzeco, reputacio kaj tiel plu estas 0, kun la antaŭa 1, la malantaŭa 0 estas valora, nur ju pli multe des pli bone. Se la unua malaperas, la nombro da nuloj post ĝi ne gravas.

2023 venis por memorigi la okupatan memon: ĉiu el ni, la korpo, ne nur apartenas al si mem, sed ankaŭ al la tuta familio, al la tuta socio. Se vi ne ekzercos, estos tro malfrue… Tial ni konsentis daŭre naĝi kune por nia sano!
La distanco inter vi kaj sano estas nur kutimo.
La internacia komunumo proponis dek ses vortojn por sana vivstilo kaj konduto: racia dieto, modera ekzercado, ĉesigo de fumado kaj limigo de alkoholo, kaj psikologia ekvilibro. Multaj amikoj diras: tio postulas persistemon, mi ne havas la volon.
Fakte, kondutaj esploroj montras, ke alkroĉiĝi al tri semajnoj komence fariĝas kutimo, post tri monatoj stabilaj kutimoj, post duonjaro solidaj kutimoj. Ni agu por protekti nian sanon.

Ĉu vi volas malrapidigi la procezon de maljuniĝo? Pezportantaj ekzercoj konservas muskolan mason.
Ĉu vi scias kial homoj maljuniĝas? La ĉefa kaŭzo de maljuniĝo estas muskola perdo. Vi vidas maljunulon tremi, liaj muskoloj ne plu povas teni sin, kiom da muskolaj fibroj naskiĝas, kiom da ĉiu persono fiksas, kaj poste ekde ĉirkaŭ 30 jaroj, se vi ne intence ekzercas muskolojn, jaron post jaro perdas, la perdo de rapideco estas ankoraŭ tre rapida, ĝis 75 jaroj, kiom da muskolo restas? 50%. Duono malaperis.
Do ekzercado, precipe pezportanta ekzercado, estas la plej bona maniero konservi muskolojn. Kaj la Usona Koro-Asocio kaj la Monda Organizaĵo pri Sano rekomendas, ke homoj 65-jaraj kaj pli aĝaj faru ok ĝis dek fortekzercojn du ĝis tri fojojn semajne. Kaj naĝado estas tutkorpa ekzercado, kiu ekzercas la plej multajn muskolgrupojn!
Se vi ne ekzercos, estos tro malfrue.
La Monda Organizaĵo pri Sano resumas la kvar ĉefajn mortokaŭzojn en la mondo. La unuaj tri mortokaŭzoj estas sangopremo, fumado, alta sangosukero, kaj la kvara mortokaŭzo estas manko de ekzercado. Ĉiujare pli ol tri milionoj da homoj tra la mondo mortas pro manko de ekzercado. Nuntempe, la bezonata ekzercofteco en la nacia mondo estas tre malalta. Pluraj naciaj enketoj montras baze dek procentojn, kaj mezaĝuloj havas la plej malaltan ekzercoftecon. Ili ekzercas pli ol tri fojojn semajne, ne malpli ol duonhoron ĉiufoje, kun ekzercintenseco egala al rapida marŝado. Kiom da homoj plenumas ĉi tiujn tri kondiĉojn?
Per vivstila kaj konduto-ŝanĝo, plifortigu ekzercadon. Kian efikon tio havas? Ĝi povas preventi 80 procentojn de kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj malsanoj kaj tipo 2 diabeto, kaj ĝi povas preventi 55 procentojn de hipertensio, kiu rilatas al esenca hipertensio, ĉar parto de la alta sangopremo estas kaŭzita de malsanoj de aliaj organoj, ne inkluzivitaj. Kio alia povas esti preventata? 40% de tumoroj, tio estas la tutmonda nivelo. Por nia lando, 60% de la tumoroj en Ĉinio povas esti preventataj, ĉar la plej multaj tumoroj en Ĉinio estas kaŭzitaj de vivkutimoj kaj infektaj faktoroj.

Ĉiu el ni havas korpon, ne nur nian propran, ni havas respondecon al nia familio, al niaj infanoj, al niaj gepatroj, al la socio. Tial ni devas atenti nian propran fizikan sanon frue por povi preni la respondecon, kiun ni devus povi preni.