ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ: ਸਿਹਤ 1 ਹੈ, ਕਰੀਅਰ, ਦੌਲਤ, ਵਿਆਹ, ਵੱਕਾਰ ਆਦਿ 0 ਹਨ, ਅੱਗੇ 1 ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿਛਲਾ 0 ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ੀਰੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ।

2023 ਵਿਅਸਤ ਸਵੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ, ਸਰੀਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਪੂਰੇ ਸਮਾਜ ਦਾ ਵੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ... ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਇਕੱਠੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ!
ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ।
ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਸੋਲਾਂ ਸ਼ਬਦ ਅੱਗੇ ਰੱਖੇ ਹਨ: ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਲਈ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ, ਸਥਿਰ ਆਦਤਾਂ, ਅੱਧਾ ਸਾਲ, ਠੋਸ ਆਦਤਾਂ। ਆਓ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਬੁੱਢੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕੰਬਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਕਿੰਨੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਭਗ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਲ ਦਰ ਸਾਲ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੁਆਚੀ ਗਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਕਿੰਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਚੀ ਹੈ? 50%। ਅੱਧਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੋਵੇਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅੱਠ ਤੋਂ 10 ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ। ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਮੌਤ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੌਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ, ਮੌਤ ਦਾ ਚੌਥਾ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਲ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤੀਹ ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕਸਰਤ ਦਰ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਰਵੇਖਣ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦਰ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੁਆਰਾ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ। ਹੋਰ ਕੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? 40% ਟਿਊਮਰ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਲਈ, ਚੀਨ ਵਿੱਚ 60% ਟਿਊਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਿਊਮਰ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਾਡੀ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ, ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ, ਸਮਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਜਲਦੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈ ਸਕੀਏ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।