Συμφωνήσαμε ότι για χάρη της υγείας, παρακαλώ συνεχίστε την κολύμβηση.

Κάποιοι έχουν πει: η υγεία είναι 1, η καριέρα, ο πλούτος, ο γάμος, η φήμη και ούτω καθεξής είναι 0, με το μπροστινό 1, το πίσω 0 είναι πολύτιμο, μόνο που όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Αν φύγει το πρώτο, ο αριθμός των μηδενικών μετά από αυτό δεν έχει σημασία.

Το 2023 ήρθε για να υπενθυμίσει στον πολυάσχολο εαυτό: ο καθένας από εμάς, το σώμα του, δεν ανήκει μόνο στον εαυτό του, αλλά και σε ολόκληρη την οικογένεια, σε ολόκληρη την κοινωνία. Αν δεν γυμναστείς, θα είναι πολύ αργά... Γι' αυτό, συμφωνήσαμε να συνεχίσουμε να κολυμπάμε μαζί για χάρη της υγείας μας!
Η απόσταση ανάμεσα σε εσένα και την υγεία είναι απλώς μια συνήθεια.
Η διεθνής κοινότητα έχει προτείνει δεκαέξι λέξεις για τον υγιεινό τρόπο ζωής και συμπεριφοράς: λογική διατροφή, μέτρια άσκηση, διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ, και ψυχολογική ισορροπία. Πολλοί φίλοι λένε: αυτό απαιτεί επιμονή, δεν έχω τη θέληση.
Στην πραγματικότητα, έρευνες συμπεριφοράς δείχνουν ότι η προσκόλληση σε τρεις εβδομάδες, αρχικά γίνεται συνήθεια, οι τρεις μήνες, σταθερές συνήθειες, το εξάμηνο, σταθερές συνήθειες. Ας αναλάβουμε δράση για να προστατεύσουμε την υγεία μας.

Θέλετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης; Οι ασκήσεις με βάρη διατηρούν τη μυϊκή μάζα.
Ξέρετε γιατί οι άνθρωποι γερνούν; Η κύρια αιτία της γήρανσης είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Βλέπετε τον ηλικιωμένο άνθρωπο να τρέμει, οι μύες του δεν μπορούν να κρατήσουν, η μυϊκή ίνα γεννιέται πόση, κάθε άνθρωπος έχει πόση, σταθερή, και στη συνέχεια από περίπου 30 ετών, αν δεν γυμνάσετε σκόπιμα τους μύες, χάνεται χρόνος με το χρόνο, η ταχύτητα που χάνεται εξακολουθεί να είναι πολύ γρήγορη, μέχρι τα 75 χρόνια, πόσοι μύες απομένουν; Το 50%. Οι μισοί έχουν φύγει.
Έτσι, η άσκηση, ειδικά η άσκηση με βάρη, είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διατήρηση των μυών. Τόσο η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία όσο και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστούν στα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω να κάνουν οκτώ έως δέκα ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Και η κολύμβηση είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα, που γυμνάζει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες!
Αν δεν γυμναστείς, θα είναι πολύ αργά.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνοψίζει τις τέσσερις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Οι τρεις πρώτες αιτίες θανάτου είναι η αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η τέταρτη αιτία θανάτου είναι η έλλειψη άσκησης. Κάθε χρόνο, περισσότεροι από τρία εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πεθαίνουν λόγω έλλειψης άσκησης. Σύμφωνα με το τρέχον εθνικό ποσοστό άσκησης, το απαιτούμενο ποσοστό άσκησης είναι πολύ χαμηλό. Σε αρκετές εθνικές έρευνες, το ποσοστό άσκησης είναι ουσιαστικά δέκα τοις εκατό. Οι μεσήλικες έχουν το χαμηλότερο ποσοστό άσκησης. Άσκηση περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, όχι λιγότερο από μισή ώρα κάθε φορά, ένταση άσκησης ισοδύναμη με γρήγορο περπάτημα. Πόσοι άνθρωποι πληρούν αυτές τις τρεις προϋποθέσεις;
Μέσω της προσαρμογής του τρόπου ζωής και της συμπεριφοράς, ενισχύστε την άσκηση. Ποιο αποτέλεσμα έχει αυτό; Μπορεί να αποτρέψει το 80% των καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2, και μπορεί να αποτρέψει το 55% της υπέρτασης, η οποία αναφέρεται στην ιδιοπαθή υπέρταση, επειδή μέρος της υψηλής αρτηριακής πίεσης προκαλείται από ασθένειες άλλων οργάνων, μη συμπεριλαμβανομένων. Τι άλλο μπορεί να προληφθεί; Το 40% των όγκων, αυτό είναι το παγκόσμιο επίπεδο. Για τη χώρα μας, το 60% των όγκων στην Κίνα μπορεί να προληφθεί, επειδή οι περισσότεροι όγκοι στην Κίνα προκαλούνται από συνήθειες διαβίωσης και μολυσματικούς παράγοντες.

Ο καθένας μας έχει ένα σώμα, όχι μόνο το δικό του, έχουμε ευθύνη απέναντι στην οικογένειά μας, στα παιδιά μας, στους γονείς μας, στην κοινωνία. Επομένως, πρέπει να δώσουμε προσοχή στη σωματική μας υγεία από νωρίς, ώστε να μπορέσουμε να αναλάβουμε την ευθύνη που θα έπρεπε.