Мы пришли к соглашению, что ради здоровья, пожалуйста, продолжайте заниматься плаванием.

Некоторые говорят: здоровье равно 1, карьера, богатство, брак, репутация и так далее равны 0, причем первый ноль имеет значение, а второй — ценность, причем чем больше, тем лучше. Если первый ноль отсутствует, количество нулей после него не имеет значения.

2023 год напомнил нам о нашей занятости: каждый из нас, наше тело, принадлежит не только нам самим, но и всей семье, всему обществу. Если не заниматься спортом, будет уже слишком поздно… Поэтому мы договорились продолжать плавать вместе ради нашего здоровья!
Расстояние между вами и здоровьем — всего лишь привычка.
Международное сообщество предложило шестнадцать слов для здорового образа жизни и поведения: разумное питание, умеренные физические упражнения, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя, а также психологическое равновесие. Многие друзья говорят: «Для этого нужна настойчивость, у меня нет силы воли».
На самом деле, поведенческие исследования показывают, что если придерживаться трех недель, сначала это становится привычкой, через три месяца – устойчивой привычкой, а через полгода – прочной привычкой. Давайте предпримем действия для защиты нашего здоровья.

Хотите замедлить процесс старения? Упражнения с отягощением сохраняют мышечную массу.
Знаете ли вы, почему люди стареют? Главная причина старения — потеря мышечной массы. Вы видите, как дрожит старик, его мышцы не выдерживают нагрузки, сколько мышечных волокон образуется, сколько их у каждого человека, и это фиксированный показатель. А затем, примерно с 30 лет, если целенаправленно не тренировать мышцы, они теряются год за годом, причем скорость потери очень высока. Сколько мышц останется к 75 годам? 50%. Половина исчезнет.
Таким образом, физические упражнения, особенно силовые, — лучший способ сохранить мышечную массу. И Американская кардиологическая ассоциация, и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют людям старше 65 лет выполнять от восьми до десяти силовых упражнений два-три раза в неделю. А плавание — это упражнение для всего тела, задействующее наибольшее количество групп мышц!
Если не заниматься спортом, будет уже слишком поздно.
Всемирная организация здравоохранения выделяет четыре основные причины смерти в мире: первые три — высокое кровяное давление, курение и высокий уровень сахара в крови, четвертая причина — недостаток физической активности. Ежегодно более трех миллионов человек во всем мире умирают из-за недостатка физической активности, а текущий национальный уровень физической активности очень низок: по данным нескольких национальных опросов, он составляет всего около десяти процентов, причем самый низкий уровень физической активности наблюдается среди людей среднего возраста. Если заниматься физическими упражнениями более трех раз в неделю, не менее получаса каждый раз, с интенсивностью, эквивалентной быстрой ходьбе, сколько людей соответствуют этим трем условиям?
Коррекция образа жизни и поведения, усиление физических упражнений. Какой эффект это дает? Это может предотвратить 80 процентов сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, а также диабет 2 типа, и 55 процентов гипертонии, то есть эссенциальной гипертонии, поскольку часть случаев высокого кровяного давления вызвана заболеваниями других органов, не включенных в этот список. Что еще можно предотвратить? 40% опухолей — это глобальный показатель. В нашей стране, в Китае, можно предотвратить 60% опухолей, поскольку большинство из них вызваны образом жизни и инфекционными факторами.

У каждого из нас есть тело, и не только наше собственное. Мы несём ответственность перед семьёй, перед детьми, перед родителями, перед обществом. Поэтому мы должны начать заботиться о своём физическом здоровье как можно раньше, чтобы быть способными взять на себя ту ответственность, которую мы должны нести.