Tulikubaliana kwamba kwa ajili ya afya, tafadhali endelea na mazoezi ya kuogelea

Baadhi ya watu wamesema: afya ni 1, kazi, utajiri, ndoa, sifa na kadhalika ni 0, huku 1 ya mbele, 0 ya nyuma ina thamani, lakini zaidi ndivyo inavyokuwa bora zaidi. Ikiwa ya kwanza imetoweka, idadi ya sifuri baada yake haijalishi.

Mwaka 2023 umekuja kuwakumbusha watu walio na shughuli nyingi: kila mmoja wetu, mwili, si mali yake tu, bali pia familia nzima, jamii nzima. Usipofanya mazoezi, itakuwa imechelewa sana… Kwa hivyo, tulikubaliana kuendelea kuogelea pamoja kwa ajili ya afya zetu!
Umbali kati yako na afya ni tabia tu.
Jumuiya ya kimataifa imetoa maneno kumi na sita kwa mtindo wa maisha na tabia zenye afya: lishe bora, mazoezi ya wastani, kuacha kuvuta sigara na kujizuia na pombe, na usawa wa kisaikolojia. Marafiki wengi wanasema: hii inahitaji uvumilivu, sina nguvu ya utashi.
Kwa kweli, utafiti wa kitabia unaonyesha kwamba kuzingatia wiki tatu, mwanzoni huwa tabia, miezi mitatu, tabia thabiti, nusu mwaka, tabia thabiti. Tuchukue hatua kulinda afya zetu.

Unataka kupunguza kasi ya kuzeeka? Mazoezi ya kubeba uzito huhifadhi misuli.
Unajua kwa nini watu huzeeka? Sababu kuu ya kuzeeka ni kupoteza misuli. Unamwona mzee akitetemeka, misuli yake haiwezi kushikilia, nyuzinyuzi za misuli huzaliwa ngapi, kila mtu ni wangapi, imetulia, na kisha kuanzia umri wa miaka 30 hivi, usipofanya mazoezi ya misuli kimakusudi, mwaka baada ya mwaka hupotea, kasi iliyopotea bado ni ya haraka sana, hadi umri wa miaka 75, misuli ngapi iliyobaki? 50%. Nusu imeisha.
Kwa hivyo mazoezi, hasa mazoezi ya kubeba uzito, ndiyo njia bora ya kuhifadhi misuli. Chama cha Moyo cha Marekani na Shirika la Afya Duniani wanapendekeza kwamba watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi wafanye mazoezi ya nguvu mara nane hadi 10 mara mbili hadi tatu kwa wiki. Na kuogelea ni mazoezi ya mwili mzima, kufanya mazoezi ya misuli mingi zaidi!
Usipofanya mazoezi, itakuwa imechelewa sana.
Shirika la Afya Duniani linatoa muhtasari wa sababu nne kuu za vifo duniani, sababu tatu za kwanza za vifo ni shinikizo la damu, uvutaji sigara, sukari nyingi kwenye damu, sababu ya nne ya vifo ni ukosefu wa mazoezi. Kila mwaka, zaidi ya watu milioni tatu kote ulimwenguni hufa kwa sababu ya ukosefu wa mazoezi, na kiwango chetu cha sasa cha mazoezi kitaifa, kiwango kinachohitajika cha mazoezi ni cha chini sana, tafiti kadhaa za kitaifa kimsingi ni asilimia kumi, na watu wa umri wa kati ndio kiwango cha chini kabisa cha mazoezi. Fanya mazoezi zaidi ya mara tatu kwa wiki, si chini ya nusu saa kila wakati, nguvu ya mazoezi sawa na kutembea haraka, ni watu wangapi wanakidhi masharti haya matatu?
Kupitia mtindo wa maisha na marekebisho ya tabia, imarisha mazoezi. Hilo lina athari gani? Linaweza kuzuia asilimia 80 ya magonjwa ya moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari aina ya 2, na linaweza kuzuia asilimia 55 ya shinikizo la damu, ambalo linamaanisha shinikizo la damu muhimu, kwa sababu baadhi ya shinikizo la damu husababishwa na magonjwa ya viungo vingine, bila kujumuishwa. Ni nini kingine kinachoweza kuzuiwa? 40% ya uvimbe, hiyo ndiyo kiwango cha kimataifa. Kwa nchi yetu, 60% ya uvimbe nchini China unaweza kuzuiwa, kwa sababu uvimbe mwingi nchini China husababishwa na tabia za kuishi na mambo ya kuambukiza.

Kila mmoja wetu ana mwili, si wetu tu, tuna wajibu kwa familia yetu, kwa watoto wetu, kwa wazazi wetu, kwa jamii. Kwa hivyo, ni lazima tuzingatie afya zetu za kimwili mapema ili tuweze kuchukua jukumu ambalo tunapaswa kuchukua.