Денсаулық үшін жүзу жаттығуларын жалғастырыңыз деп келістік

Кейбіреулер былай деген: денсаулық 1-ге, мансап, байлық, неке, бедел және тағы басқалары 0-ге тең, ал алдыңғы жағы 1, артқы жағы 0 құнды, тек неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Егер біріншісі жойылса, одан кейінгі нөлдер саны маңызды емес.

2023 жыл жұмысбасты жандарға еске салу үшін келді: әрқайсымыз, яғни денеміз, тек өзімізге ғана емес, сонымен қатар бүкіл отбасымызға, бүкіл қоғамға тиесілі. Егер жаттығу жасамасаңыз, кеш болады... Сондықтан денсаулығымыз үшін бірге жүзуді жалғастыруға келістік!
Денсаулық пен өзіңіз арасындағы қашықтық - бұл тек әдет.
Халықаралық қауымдастық салауатты өмір салты мен мінез-құлыққа қатысты он алты сөз ұсынды: ақылға қонымды тамақтану, орташа жаттығулар, темекі шегуден бас тарту және алкогольді шектеу, сондай-ақ психологиялық тепе-теңдік. Көптеген достар: бұл табандылықты қажет етеді, менде ерік-жігер жоқ дейді.
Шын мәнінде, мінез-құлық зерттеулері үш аптаға тоқталу бастапқыда әдетке айналатынын, үш айға, тұрақты әдеттерге, жарты жылға, ал тұрақты әдеттерге айналатынын көрсетеді. Денсаулығымызды қорғау үшін шаралар қолданайық.

Қартаю процесін баяулатқыңыз келе ме? Ауырлық көтеру жаттығулары бұлшықет массасын сақтайды.
Адамдардың неліктен қартаятынын білесіз бе? Қартаюдың негізгі себебі - бұлшықеттердің жоғалуы. Қарт адамның дірілдеп тұрғанын, бұлшықеттерінің шыдай алмайтынын, бұлшықет талшықтарының қаншадан пайда болатынын, әр адамның қаншадан тұратынын, бекітілгенін көресіз, содан кейін шамамен 30 жастан бастап, егер сіз бұлшықеттерді әдейі жаттықтырмасаңыз, жыл сайын жоғалатын жылдамдық әлі де өте жылдам, 75 жасқа дейін қанша бұлшықет қалады? 50%. Жартысы жоғалады.
Сондықтан жаттығулар, әсіресе салмақ көтеру жаттығулары, бұлшықетті сақтаудың ең жақсы тәсілі болып табылады. Америка жүрек қауымдастығы да, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы да 65 жастан асқан адамдарға аптасына екі-үш рет сегізден онға дейін күш жаттығуларын жасауды ұсынады. Ал жүзу - бұл бүкіл денеге арналған жаттығу, ең көп бұлшықет топтарын жаттықтырады!
Егер жаттығу жасамасаңыз, кеш болады.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы әлемдегі өлімнің төрт негізгі себебін қорытындылайды, өлімнің алғашқы үш себебі - қан қысымы, темекі шегу, қандағы қанттың жоғары деңгейі, ал өлімнің төртінші себебі - жаттығудың жетіспеушілігі. Жыл сайын әлемде үш миллионнан астам адам жаттығудың жетіспеушілігінен қайтыс болады, ал қазіргі ұлттық жаттығу көрсеткіші, қажетті жаттығу көрсеткіші өте төмен, бірнеше ұлттық сауалнамалар негізінен он пайызды құрайды, ал орта жастағы адамдар жаттығу көрсеткіші ең төмен. Аптасына үш реттен артық, әр жолы жарты сағаттан кем емес жаттығу жасаңыз, жаттығу қарқындылығы жылдам жүруге тең, осы үш шартқа қанша адам сәйкес келеді?
Өмір салты мен мінез-құлықты түзету арқылы жаттығуларды күшейтіңіз. Мұның қандай әсері бар? Ол жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық аурулардың және 2 типті қант диабетінің 80 пайызының алдын алады, ал гипертонияның 55 пайызының алдын алады, бұл эссенциалды гипертонияға жатады, себебі жоғары қан қысымының бір бөлігі басқа мүшелердің ауруларынан туындайды, оған кірмейді. Тағы ненің алдын алуға болады? Ісіктердің 40%-ы, бұл әлемдік деңгей. Біздің еліміз үшін Қытайдағы ісіктердің 60%-ының алдын алуға болады, себебі Қытайдағы ісіктердің көпшілігі өмір сүру әдеттері мен жұқпалы факторлардан туындайды.

Әрқайсымыздың өз денеміз бар, тек өз денеміз ғана емес, біз отбасымыз, балаларымыз, ата-анамыз, қоғам алдында жауапкершілігіміз бар. Сондықтан, біз өзімізге жүктелген жауапкершілікті алу үшін ерте жастан бастап өз денсаулығымызға назар аударуымыз керек.