আমরা একমত হয়েছি যে, স্বাস্থ্যের স্বার্থে সাঁতারের ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত।

কেউ কেউ বলেছেন: স্বাস্থ্য হলো ১, কর্মজীবন, সম্পদ, বিবাহ, খ্যাতি ইত্যাদি হলো ০। সামনের ১-এর সাথে পেছনের ০-টি মূল্যবান, এবং এর সংখ্যা যত বেশি হবে তত ভালো। যদি প্রথমটি না থাকে, তবে এর পরের শূন্যগুলোর সংখ্যা কোনো ব্যাপার না।

২০২৩ সাল ব্যস্ত মানুষদের মনে করিয়ে দিতে এসেছে যে, আমাদের প্রত্যেকের শরীর শুধু তার নিজেরই নয়, বরং পুরো পরিবার ও সমাজেরও। যদি ব্যায়াম না করা হয়, তবে অনেক দেরি হয়ে যাবে… তাই, আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একসাথে সাঁতার কাটা চালিয়ে যেতে একমত হয়েছি!
আপনার এবং স্বাস্থ্যের মাঝের দূরত্ব কেবলই একটি অভ্যাস।
আন্তর্জাতিক সম্প্রদায় সুস্থ জীবনধারা ও আচরণের জন্য ষোলটি শব্দ প্রস্তাব করেছে: পরিমিত খাদ্যাভ্যাস, পরিমিত ব্যায়াম, ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন এবং মানসিক ভারসাম্য। অনেক বন্ধু বলেন: এর জন্য অধ্যবসায় প্রয়োজন, আমার সেই ইচ্ছাশক্তি নেই।
প্রকৃতপক্ষে, আচরণগত গবেষণা দেখায় যে, তিন সপ্তাহ মেনে চললে তা প্রাথমিকভাবে অভ্যাসে পরিণত হয়, তিন মাস পর তা স্থিতিশীল অভ্যাসে এবং ছয় মাস পর তা পাকাপোক্ত অভ্যাসে পরিণত হয়। আসুন আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষায় পদক্ষেপ গ্রহণ করি।

বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে চান? ভারোত্তোলন ব্যায়াম পেশীর ভর বজায় রাখে।
আপনি কি জানেন মানুষ কেন বুড়ো হয়? বার্ধক্যের প্রধান কারণ হলো পেশি ক্ষয়। আপনি বৃদ্ধ লোকটিকে কাঁপতে দেখেন, তার পেশি আর ধরে রাখতে পারে না। পেশিতন্তু যতগুলোই জন্মাক না কেন, প্রত্যেক ব্যক্তির ক্ষেত্রে তা নির্দিষ্ট থাকে। এরপর প্রায় ৩০ বছর বয়স থেকে, যদি আপনি সচেতনভাবে পেশির ব্যায়াম না করেন, তবে বছর বছর তা ক্ষয় হতে থাকে। এই ক্ষয়ের গতিও খুব দ্রুত। ৭৫ বছর বয়সে, কতটুকু পেশি অবশিষ্ট থাকে? ৫০%। অর্ধেকই চলে যায়।
তাই ব্যায়াম, বিশেষ করে ভারোত্তোলনমূলক ব্যায়াম, পেশি রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা উভয়ই ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আট থেকে দশটি শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। আর সাঁতার একটি সার্বিক শারীরিক ব্যায়াম, যা শরীরের সর্বাধিক পেশি গোষ্ঠীর ব্যায়াম করায়!
যদি আপনি ব্যায়াম না করেন, তাহলে অনেক দেরি হয়ে যাবে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বিশ্বের মৃত্যুর চারটি প্রধান কারণের সারসংক্ষেপ করেছে, যার মধ্যে প্রথম তিনটি কারণ হলো উচ্চ রক্তচাপ, ধূমপান ও উচ্চ রক্ত ​​শর্করা এবং চতুর্থ কারণ হলো ব্যায়ামের অভাব। প্রতি বছর বিশ্বজুড়ে ব্যায়ামের অভাবে ত্রিশ লক্ষেরও বেশি মানুষ মারা যায় এবং আমাদের বর্তমান জাতীয় ব্যায়ামের হার, যা প্রয়োজনীয়, তা খুবই কম। বিভিন্ন জাতীয় সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই হার মূলত দশ শতাংশ এবং মধ্যবয়সী মানুষদের মধ্যে এই হার সবচেয়ে কম। সপ্তাহে তিনবারের বেশি, প্রতিবার কমপক্ষে আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করা এবং ব্যায়ামের তীব্রতা দ্রুত হাঁটার সমতুল্য রাখা—এই তিনটি শর্ত কতজন পূরণ করে?
জীবনধারা ও আচরণ পরিবর্তনের মাধ্যমে ব্যায়ামকে শক্তিশালী করুন। এর প্রভাব কী? এটি ৮০ শতাংশ হৃদরোগ, মস্তিষ্কের রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে এবং ৫৫ শতাংশ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে, যা মূলত অত্যাবশ্যকীয় উচ্চ রক্তচাপকে বোঝায়, কারণ কিছু উচ্চ রক্তচাপ অন্যান্য অঙ্গের রোগের কারণে হয়ে থাকে, যা এর অন্তর্ভুক্ত নয়। আর কী প্রতিরোধ করা যেতে পারে? ৪০% টিউমার, যা বৈশ্বিক হার। আমাদের দেশের ক্ষেত্রে, চীনে ৬০% টিউমার প্রতিরোধ করা সম্ভব, কারণ চীনের বেশিরভাগ টিউমার জীবনযাত্রা এবং সংক্রামক কারণের ফলে হয়ে থাকে।

আমাদের প্রত্যেকেরই একটি শরীর আছে, শুধু নিজেরই নয়, আমাদের পরিবার, সন্তান, পিতামাতা এবং সমাজের প্রতিও দায়িত্ব রয়েছে। তাই, আমাদের যে দায়িত্ব পালন করা উচিত, তা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য শুরু থেকেই নিজেদের শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আবশ্যক।