සෞඛ්යය වෙනුවෙන්, කරුණාකර පිහිනුම් ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාමට අපි එකඟ වුණා.
සමහර අය කියලා තියෙනවා: සෞඛ්යය 1, වෘත්තිය, ධනය, විවාහය, කීර්තිය යනාදිය 0, ඉදිරිපස 1, පිටුපස 0 වටිනා බව, වැඩි වන තරමට වඩා හොඳයි. පළමු එක නැති වුවහොත්, ඊට පසු බිංදු ගණන වැදගත් නොවේ.
2023 වසර පැමිණ ඇත්තේ කාර්යබහුල ස්වභාවය මතක් කර දීමටයි: අප සෑම කෙනෙකුම, ශරීරය, තමන්ට පමණක් නොව, මුළු පවුලටම, මුළු සමාජයටම අයත් වේ. ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, එය ප්රමාද වැඩියි... එබැවින්, අපගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් එකට පිහිනීම දිගටම කරගෙන යාමට අපි එකඟ වෙමු!
ඔබ සහ සෞඛ්යය අතර ඇති දුර පුරුද්දක් පමණයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ හැසිරීමක් සඳහා ජාත්යන්තර ප්රජාව වචන දහසයක් ඉදිරිපත් කර ඇත: සාධාරණ ආහාර වේලක්, මධ්යස්ථ ව්යායාම, දුම්පානය නැවැත්වීම සහ මත්පැන් සීමා කිරීම සහ මානසික සමතුලිතතාවය. බොහෝ මිතුරන් පවසන්නේ: මේ සඳහා නොපසුබට උත්සාහය අවශ්යයි, මට කැමැත්තක් නැහැ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, හැසිරීම් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සති තුනකට ඇලී සිටීම, මුලින් පුරුද්දක් බවට පත්වන බවත්, මාස තුනක්, ස්ථාවර පුරුදු, අර්ධ වසරක්, ඝන පුරුදු බවත්ය. අපගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට පියවර ගනිමු.
වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට අවශ්යද? බර උසුලන ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා වේ.
මිනිස්සු වයසට යන්නේ ඇයි කියලා ඔයා දන්නවද? වයසට යාමට ප්රධාන හේතුව මාංශ පේශි අහිමි වීමයි. මහලු මිනිසා වෙව්ලන ආකාරය ඔබට පෙනෙනවා, ඔහුගේ මාංශ පේශි රඳවා ගත නොහැක, මාංශ පේශි තන්තු කොපමණ ප්රමාණයක් උපත ලබයිද, එක් එක් පුද්ගලයා කොපමණ ප්රමාණයක්, ස්ථාවරද, ඉන්පසු අවුරුදු 30 සිට, ඔබ හිතාමතාම මාංශ පේශි ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, වසරින් වසර අහිමි වන වේගය තවමත් ඉතා වේගවත්ය, වයස අවුරුදු 75 දක්වා, ඉතිරිව ඇති මාංශ පේශි ප්රමාණය කොපමණද? 50%. අඩක් නැති වී ඇත.
ඉතින් ව්යායාම, විශේෂයෙන් බර ඉසිලීමේ ව්යායාම, මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි. ඇමරිකානු හෘද සංගමය සහ ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය යන දෙකම වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් සතියකට දෙතුන් වතාවක් ශක්ති ව්යායාම අටේ සිට දහය දක්වා කළ යුතු බව නිර්දේශ කරයි. පිහිනීම යනු මුළු ශරීරයේම ව්යායාමයක් වන අතර එය වැඩිම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කරයි!
ඔබ ව්යායාම නොකළොත්, එය ප්රමාද වැඩියි.
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය ලෝකයේ මරණයට ප්රධාන හේතු හතර සාරාංශ කරයි, මරණයට පළමු හේතු තුන රුධිර පීඩනය, දුම්පානය, අධික රුධිර සීනි වන අතර මරණයට සිව්වන හේතුව ව්යායාම නොමැතිකමයි. සෑම වසරකම ලොව පුරා මිලියන තුනකට අධික ජනතාවක් ව්යායාම නොමැතිකම නිසා මිය යන අතර, අපගේ වර්තමාන ජාතික ව්යායාම අනුපාතය, අවශ්ය ව්යායාම අනුපාතය ඉතා අඩුය, ජාතික සමීක්ෂණ කිහිපයක් මූලික වශයෙන් සියයට දහයකි, සහ මැදිවියේ පුද්ගලයින් අවම ව්යායාම අනුපාතය වේ. සතියකට තුන් වතාවකට වඩා ව්යායාම කරන්න, සෑම අවස්ථාවකම පැය භාගයකට නොඅඩු, වේගවත් ඇවිදීමට සමාන ව්යායාම තීව්රතාවය, මෙම කොන්දේසි තුන සපුරාලන පුද්ගලයින් කී දෙනෙක්ද?
ජීවන රටාව සහ හැසිරීම් ගැලපීම හරහා, ව්යායාම ශක්තිමත් කරන්න. ඒකෙන් ඇති වන බලපෑම කුමක්ද? එය හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් සියයට 80 ක් වළක්වා ගත හැකි අතර, අධි රුධිර පීඩනයෙන් සියයට 55 ක් වළක්වා ගත හැකිය, එය අත්යවශ්ය අධි රුධිර පීඩනයයි, මන්ද සමහර අධි රුධිර පීඩනය වෙනත් අවයවවල රෝග නිසා ඇති වන අතර ඒවා ඇතුළත් නොවේ. වළක්වා ගත හැක්කේ කුමක්ද? පිළිකා වලින් 40% ක්, එය ගෝලීය මට්ටමයි. අපේ රටට, චීනයේ පිළිකා වලින් 60% ක් වළක්වා ගත හැකිය, මන්ද චීනයේ බොහෝ පිළිකා ජීවන පුරුදු සහ බෝවන සාධක නිසා ඇතිවේ.
අප සෑම කෙනෙකුටම අපගේම ශරීරයක් ඇත, අපගේම පමණක් නොව, අපගේ පවුලට, අපගේ දරුවන්ට, අපගේ දෙමාපියන්ට, සමාජයට වගකීමක් ඇත. එමනිසා, අපට ගත හැකි වගකීම භාර ගැනීමට හැකිවීම සඳහා අපි ඉක්මනින්ම අපගේම ශාරීරික සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
