Мо ба мувофиқа расидем, ки барои саломатӣ, лутфан машқҳои шиновариро идома диҳед

Баъзе одамон гуфтаанд: саломатӣ 1 аст, касб, сарват, издивоҷ, обрӯ ва ғайра 0 аст, пеш 1, қафо 0 ​​арзишманд аст, танҳо ҳар қадар бештар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Агар аввалинаш аз байн равад, шумораи сифрҳо пас аз он аҳамият надорад.

Соли 2023 фаро расид, то ба худи серкор хотиррасон кунад: ҳар яки мо, бадан, на танҳо ба худамон, балки ба тамоми оила, тамоми ҷомеа низ тааллуқ дорад. Агар шумо машқ накунед, дер мешавад... Аз ин рӯ, мо ба мувофиқа расидем, ки ба хотири саломатии худ якҷоя шиноварӣ кунем!
Масофа байни шумо ва саломатӣ танҳо як одат аст.
Ҷомеаи ҷаҳонӣ шонздаҳ калимаро барои тарзи ҳаёти солим ва рафтор пешниҳод кардааст: парҳези оқилона, машқҳои мӯътадил, қатъ кардани тамокукашӣ ва маҳдуд кардани машрубот ва мувозинати равонӣ. Бисёре аз дӯстон мегӯянд: ин истодагарӣ талаб мекунад, ман иродаи кофӣ надорам.
Дар асл, таҳқиқоти рафторӣ нишон медиҳанд, ки риояи се ҳафта дар аввал ба як одат табдил меёбад, се моҳ, одатҳои устувор, ним сол ва одатҳои устувор. Биёед барои ҳифзи саломатии худ чораҳо андешем.

Мехоҳед раванди пиршавиро суст кунед? Машқҳои вазнбардорӣ массаи мушакҳоро нигоҳ медоранд.
Медонед, ки чаро одамон пир мешаванд? Сабаби асосии пиршавӣ аз даст додани мушакҳо аст. Шумо пирамардро мебинед, ки меларзад, мушакҳояш наметавонанд онро нигоҳ доранд, нахҳои мушакҳо чандто таваллуд мешаванд, ҳар як шахс чандто аст, мустаҳкам мешаванд ва сипас аз тақрибан 30-солагӣ, агар шумо қасдан мушакҳоро машқ накунед, сол аз сол суръати аз даст рафта то 75-солагӣ хеле тез боқӣ мемонад? 50%. Нисфаш рафтааст.
Пас, машқҳо, бахусус машқҳои вазнин, беҳтарин роҳи нигоҳ доштани мушакҳо мебошанд. Ҳам Ассотсиатсияи дили Амрико ва ҳам Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт тавсия медиҳанд, ки ба одамони аз 65-сола боло аз ҳашт то даҳ машқи қувватӣ ду то се маротиба дар як ҳафта анҷом диҳанд. Ва шиноварӣ як машқи тамоми бадан аст, ки гурӯҳҳои бештари мушакҳоро машқ медиҳад!
Агар шумо машқ накунед, хеле дер мешавад.
Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт чор сабаби асосии маргро дар ҷаҳон ҷамъбаст кардааст, ки се сабаби аввали марг фишори хун, тамокукашӣ, қанди баланди хун ва чорумин сабаби марг набудани машқ аст. Ҳар сол беш аз се миллион нафар дар саросари ҷаҳон аз сабаби набудани машқ мемиранд ва сатҳи кунунии машқҳои миллӣ хеле паст аст, сатҳи зарурии машқҳои ҷисмонӣ дар якчанд пурсишҳои миллӣ асосан даҳ фоизро ташкил медиҳад ва одамони миёнасол пасттарин сатҳи машқ мебошанд. Зиёда аз се маротиба дар як ҳафта, на камтар аз ним соат, шиддати машқ ба роҳгардии тез баробар аст, чанд нафар ба ин се шарт ҷавобгӯ ҳастанд?
Тавассути танзими тарзи зиндагӣ ва рафтор, машқро тақвият диҳед. Ин чӣ таъсире дорад? Он метавонад 80 фоизи бемориҳои дилу раг ва мағзи сар ва диабети навъи 2-ро пешгирӣ кунад ва 55 фоизи гипертонияро, ки ба гипертонияи асосӣ ишора мекунад, пешгирӣ кунад, зеро баъзе аз фишори баланди хун аз бемориҳои узвҳои дигар ба вуҷуд меоянд, ки ба ин дохил карда нашудаанд. Боз чӣ кор кардан мумкин аст? 40% варамҳо, ин сатҳи ҷаҳонӣ аст. Барои кишвари мо, 60% варамҳоро дар Чин пешгирӣ кардан мумкин аст, зеро аксари варамҳо дар Чин аз одатҳои зиндагӣ ва омилҳои сироятӣ ба вуҷуд меоянд.

Ҳар яки мо дорои бадани худ ҳастем, на танҳо бадани худамон, мо дар назди оила, фарзандон, волидон ва ҷомеа масъулият дорем. Аз ин рӯ, мо бояд ба саломатии ҷисмонии худ аз аввал диққат диҳем, то тавонем масъулиятеро, ки бояд ба дӯш гирем, ба дӯш гирем.