ആരോഗ്യത്തിനു വേണ്ടി, ദയവായി നീന്തൽ വ്യായാമം തുടരണമെന്ന് ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചു.

ചിലർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്: ആരോഗ്യം 1 ആണ്, കരിയർ, സമ്പത്ത്, വിവാഹം, പ്രശസ്തി തുടങ്ങിയവയെല്ലാം 0 ആണ്, മുന്നിൽ 1 ആണെങ്കിൽ പിന്നിൽ 0 വിലപ്പെട്ടതാണ്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ നല്ലതായിരിക്കും. ആദ്യത്തേത് പോയാൽ, അതിനു ശേഷമുള്ള പൂജ്യങ്ങളുടെ എണ്ണം പ്രശ്നമല്ല.

തിരക്കേറിയ വ്യക്തിയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ 2023 വന്നിരിക്കുന്നു: നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും, ശരീരം, നമ്മുടേത് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കുടുംബത്തിന്റെയും, മുഴുവൻ സമൂഹത്തിന്റെയും അവകാശമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ വൈകും... അതിനാൽ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഒരുമിച്ച് നീന്തുന്നത് തുടരാൻ ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചു!
നിങ്ങളും ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഒരു ശീലം മാത്രമാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കും പെരുമാറ്റത്തിനും വേണ്ടി അന്താരാഷ്ട്ര സമൂഹം പതിനാറ് വാക്കുകൾ മുന്നോട്ടുവച്ചിട്ടുണ്ട്: ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം, മിതമായ വ്യായാമം, പുകവലി നിർത്തലും മദ്യ നിയന്ത്രണവും, മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ. പല സുഹൃത്തുക്കളും പറയും: ഇതിന് സ്ഥിരോത്സാഹം ആവശ്യമാണ്, എനിക്ക് ഇച്ഛാശക്തിയില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, പെരുമാറ്റ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മൂന്ന് ആഴ്ചകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് തുടക്കത്തിൽ ഒരു ശീലമായി മാറും, മൂന്ന് മാസം, സ്ഥിരതയുള്ള ശീലങ്ങൾ, അര വർഷം, ഉറച്ച ശീലങ്ങൾ. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് നടപടിയെടുക്കാം.

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കണോ? ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ആളുകൾ വാർദ്ധക്യം പ്രാപിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്. വൃദ്ധൻ വിറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു, അവന്റെ പേശികൾക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല, പേശി നാരുകൾ എത്ര ജനിക്കുന്നു, ഓരോ വ്യക്തിക്കും എത്ര, സ്ഥിരമായി, തുടർന്ന് ഏകദേശം 30 വയസ്സ് മുതൽ, നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, വർഷം തോറും നഷ്ടപ്പെട്ട വേഗത ഇപ്പോഴും വളരെ വേഗത്തിലാണ്, 75 വയസ്സ് വരെ, എത്ര പേശികൾ ശേഷിക്കുന്നു? 50%. പകുതി പോയി.
അതുകൊണ്ട് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം താങ്ങാനുള്ള വ്യായാമം, പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. 65 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ എട്ട് മുതൽ പത്ത് വരെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമാണ്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു!
വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ വളരെ വൈകും.
ലോകത്തിലെ മരണത്തിന്റെ നാല് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന സംഗ്രഹിക്കുന്നു, ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മരണ കാരണങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയാണ്, നാലാമത്തെ മരണ കാരണം വ്യായാമക്കുറവാണ്. എല്ലാ വർഷവും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മൂന്ന് ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ വ്യായാമക്കുറവ് മൂലം മരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ നിലവിലെ ദേശീയ വ്യായാമ നിരക്ക്, ആവശ്യമായ വ്യായാമ നിരക്ക് വളരെ കുറവാണ്, നിരവധി ദേശീയ സർവേകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി പത്ത് ശതമാനമാണ്, മധ്യവയസ്കരായ ആളുകളാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വ്യായാമ നിരക്ക്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും അര മണിക്കൂറിൽ കുറയാതെ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന് തുല്യമായ വ്യായാമ തീവ്രത, എത്ര പേർ ഈ മൂന്ന് വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നു?
ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും പെരുമാറ്റ ക്രമീകരണത്തിലൂടെയും വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. അതിന് എന്ത് ഫലമാണുള്ളത്? ഇതിന് 80 ശതമാനം ഹൃദയ, സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങളെയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെയും തടയാൻ കഴിയും, കൂടാതെ 55 ശതമാനം രക്താതിമർദ്ദത്തെയും ഇത് തടയാൻ കഴിയും, ഇത് അവശ്യ രക്താതിമർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചിലത് മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. മറ്റെന്താണ് തടയാൻ കഴിയുക? 40% മുഴകൾ, അതാണ് ആഗോള നിലവാരം. നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചൈനയിലെ 60% മുഴകളും തടയാൻ കഴിയും, കാരണം ചൈനയിലെ മിക്ക മുഴകളും ജീവിതശൈലിയും പകർച്ചവ്യാധി ഘടകങ്ങളും മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

നമുക്കോരോരുത്തർക്കും നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരമല്ല, നമ്മുടെ കുടുംബത്തോടും, കുട്ടികളോടും, മാതാപിതാക്കളോടും, സമൂഹത്തോടും നമുക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. അതിനാൽ, നമുക്ക് ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിന്, നമ്മുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ നാം നേരത്തെ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം.